五大心理妙招帮你快速控制食欲 控制食欲最有效的方法

减肥最大的敌人永远是自己。如果不自觉，往往很难达到瘦身的效果。下面360常识网给大家分享一些控制食欲的心理学方法。让我们来看看。

控制食欲的心理学方法

1。自我刺激

当你面对美味的食物时，你很快就会抑制不住。当你想品尝的时候，可以立刻用自己讨厌的东西或气味来刺激自己，从而抑制食欲。肥胖者也可以在自己家里的冰箱旁边的餐桌上粘贴、摆放自己身材臃肿的照片，或者在自己的照片旁边摆放自己向往的身材优美的明星的照片，进行对比。他们还可以贴上平时别人嘲笑他们臃肿身材的漫画，这样在吃饭的时候，受到刺激就会下意识的减少食欲。

刺激法的原理是让自己意识到自己目前的姿势，坚定自己改变现状的决心，而是找到一种积极乐观的减肥方式。

2。自我激励

肥胖者在达到间歇减肥的目标时，可以用奖励来坚定减肥的决心。奖励方式有很多种。当你设定了一个长期的减肥任务时，你会在每一天达到减肥目标的时候往存钱罐里扔一枚硬币。当存钱罐里的硬币达到一定数量，你就会用这些钱去买自己喜欢的东西。但是记住，不能买自己喜欢的高热量高脂肪的食物。

奖励方式不限于上述的听和说，可以更具体。比如，E不是按照日常任务来制定标准，而是每减500克体重就可以在空包里放500克物品，并且经常提起包来感受有多重。而这一袋的重量就是你之前减掉的多余的肉。

3。与人共进晚餐

一个人的努力通常很小。如果他有监督，他可以督促自己完成一个目标。所以，对于肥胖者来说，要尽可能减少单独吃饭的次数。相反，他应该和家人或朋友一起吃饭，让他们做自己的事。主管& rdquo。在他们的监督下，你可以更好的控制饮食，保证不会暴饮暴食，也不会空肚子疼。同时，你也可以找到一个有同样困难的减肥者。双方会互相鼓励，朝着同一个目标前进，从而坚定决心，共渡难关。

4。分散你的注意力

有些肥胖者在减肥时，即使不面对食物，只要回忆起食物的形象和气味，就能引起食欲。尤其是当你饿的时候。正因如此，减肥的朋友可以用其他行为来转移注意力，而不是吃东西。比如快走，或者喝一杯水，直到你的记忆或者想象不会导致胰岛素分泌过多。也可以采取有意识的吃法。这种方法可以让你在面对食物的时候更加理性，在吃饭的时候保持思路清晰，从而摆脱& ldquo饿了就吃& rdquo旧习惯，成为一个理性的就餐者。

5。寻找食物环境

当一个人经常在特定的环境或者固定的地方吃饭，就是边看电视剧边吃零食。时间长了，这种看电视吃零食的行为就会成为一种习惯。然后，不管你饿不饿，你都会想在这个环境或者地方吃饭。所以肥胖者可以选择只在固定的地点和固定的时间内吃饭，而不是边吃边看电视。

控制食欲的小贴士

饭前喝汤

原理:吃饭前可以喝一碗汤或者一杯水。可以让你有饱腹感，这样可以减少主餐中的摄入量。饭前喝足够的水或稀释胃液，增加饱腹感。吃饭时少吃点，控制食欲的效果会好。

注意:饭前可以喝汤或选择柠檬水或温开水，千万不要选择碳酸饮料或果汁。软饮料不仅是热量巨人，还会让你吃得更多！

慢慢咀嚼

原理:其实我们的大脑很容易被欺骗。当我们想吃东西的时候，仅仅是咀嚼就能让我们的大脑产生想吃东西的感觉。所以，吃东西的时候，不妨每一口都嚼几下，这样不仅可以让大脑提前有饱腹感，让身体少吸收几百千卡热量，还可以活动咬肌，达到瘦脸的目的！

注意:不要狼吞虎咽。如果吃得太快，食物在胃里很难消化，也会给身体带来负担！就算饿到胸口贴后背，也不要嚼两次再咽下去。这会导致比正常食物更多的食物& ldquo不饿& rdquo感觉！

定量餐具

原则:给自己选择一个小杯子，一个小碗，或者一个便携式电子秤。饭前衡量好吃的食物量和吃的次数，把营养和热量分配好再吃。你提前给自己设定好食物的量，多尝试几次后，你的大脑会有意识地按照你设定的量去吃，这会阻止你在不饿的时候继续吃。自然就不怕不小心暴饮暴食了。

注意:总量一定要计算准确，饭前设定。如果只是模糊的估计，很容易在吃饭结束的时候给自己找借口& ldquo吃得不够& rdquo然后暴饮暴食都是徒劳！

行动起来

技巧原理:有人认为只要不动或少动就不会饿，可以少吃，拒绝运动。事实上，每天适度运动的人，对食物的欲望比不运动的人要低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲。

注意:控制食欲的同时不要像牛一样运动，出一点汗就好。养成平时锻炼的习惯。当吃饭的念头来临时，不妨做做运动赶走食欲。

看不见，看不见，看不见

原则:严禁美食节目和美食杂志！“眼不见为净”这句话没有错，因为看到了就会想到，想到了就会想去做。在电视、杂志上看到五颜六色的烹饪节目或图文，往往会让人食欲大增，有想吃的冲动！尽快摆脱你身边的这些诱惑。