跳绳减肥多长时间能够见效

大家都很熟悉跳绳这项运动。人们在生活中经常看到跳绳来减肥。跳绳真的可以达到减肥的效果。但是很多人只是一般的跳绳，并不知道跳绳的技巧和窍门，这样会导致锻炼时效果更好。所以让我们来了解一下跳绳减肥需要多长时间。

跳绳是一项相当激烈的运动。练习前一定要做好身体各个部位的准备，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。当你开始练习跳绳时，你应该由慢到快，由易到难。刚开始可以一次锻炼5-10分钟，然后慢慢增加到10-15分钟。中间可以休息一下，然后再跳。一般跳绳的时间没有限制。只要避免引起身体不适，注意不要在饭前和饭后半小时跳绳。

跳绳只需要几个活动空的房间，但是活动进行的地面必须是平坦的。最好在上面铺上地毯和垫子，穿抗震性强的运动鞋，可以缓解膝盖和脚踝接触地面时的碰撞，否则跳跃时的反作用力可能会影响脊椎和大脑，造成运动损伤。值得注意的是，跳绳时，最好穿运动文胸或者选择支撑性更好的棉质内衣，这样可以保护胸肌，避免拉伤。

选择跳绳的关键是重量和长度。刚开始跳绳的朋友最好选择长一点的绳子，因为绳子摆动幅度大，速度慢，可以更好的控制。后来可以慢慢改善。

双手分别握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘将前臂提平，绳子拉直到合适的长度。

跳绳时要用前脚掌起跳落地。切记不要全脚或脚后跟着地，以免脑震荡。跳跃时，身体不要极度弯曲，要变成自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平。用手腕做外展和内旋，让双手在身体两侧画圈。每摇一次，绳子就从你身后的地面上下，转一圈。绳索旋转的速度与手摇绳索的速度成正比。摇得越快，绳子转得越快。

我们已经了解了跳绳减肥需要多长时间。其实跳绳并不取决于跳的长短，而是取决于自己的体重和长度的组合。想要掌握一个好的调整方法，也可以根据自己想要减肥的部位来调整跳绳的方法。跳绳的话，一般都能瘦大腿。