减肥要避开这些最易入坑的观念 你瘦不下来的原因全在这

除了坚持正确的减肥方法，你还要知道如何避免一些让你容易减肥的误区，这样你才能减肥成功。下面就和360常识网一起来看看吧。

错误的减肥观念

别浪费了。每顿饭都有CD

小时候父母经常告诉我们不要浪费食物，要把饭都吃完，这样长大后我们都养成了光盘的好习惯。不浪费是中华民族的传统美德，但是吃多了很容易导致肥胖，尤其是晚餐。比如晚饭做多了不想隔夜吃，出去吃多了不想浪费，吃剩的菜还好，吃剩的菜都是肉和米饭的话，强迫自己吃就是肥胖的大忌。

事实上，我们可以少做晚餐或少出去吃饭，宁愿3%的饥饿感也不愿12%的饱腹感。如果做多了，就不要吃了。和辛苦吃饭累积的健康问题相比，浪费钱是值得的。

严格控制饮食，靠意志力减肥

肥胖的一个最基本的原因就是饮食上的放纵，所以很多人都想减肥。第一个想法是控制饮食。但是很少有人能坚持成功，很多人把这种失败归结于自己意志力的不足。事实上，美国的一项研究表明，在严格的规范下更容易出现断环反应。因为人们往往连续几周严格控制饮食，因为一次忍不住犯戒而自暴自弃，多吃，导致减肥失败。

其实减肥不需要这么严格要求自己，但是偶尔放纵一下可以让你减肥效果更好。每周奖励自己一次曾经喜欢的垃圾食品，比如油炸食品或者甜点，慢慢品尝，既满足了食欲，又把减肥的战线拉长了。

边吃饭边做事，以为自己吃饭慢

不仅仅是孩子喜欢吃和玩，很多成年人都习惯边吃边做事，尤其是现在智能手机都有了。吃饭的时候看手机是大多数人的常态，但是这种习惯往往会导致人在不知不觉中吃得太多，或者根本不知道自己吃了什么，很容易吃其他零食来弥补食欲。

其实正经吃饭只需要10-30分钟。每天抽时间仔细搭配你的一日三餐，然后专心吃。精神上容易得到满足，还能防止饮食失调，避免吃其他零食。

尝试各种新奇的减肥方法

网上减肥的方法太多了。一些新颖的减肥方式，因为有个别成功的故事，比如明星推荐或者个人经历或者自我介绍，受到很多人的追捧。然而，事实上，这些奇怪的减肥方法往往不会揭示其潜在的危害或副作用。短时间内尝试它们，或许确实能起到一定的减肥作用，但如果长期坚持，身体可能会出现一些健康问题，导致减肥失败或反弹。只有医生认可或专家建议的减肥方法才值得尝试或长期坚持。

只要运动减肥，就不需要控制饮食

我们一直说三分靠练，七分靠吃。如果只运动不控制饮食减肥，结果会是。你跑了一个小时，消耗了500卡路里，喝完一杯饮料+一块蛋糕，你一个小时的努力瞬间化为乌有。

所以要减肥，除了运动，还要控制饮食。当你的总摄入量

有运动，但没有运动计划

减肥的有效运动是有氧运动，有氧运动有很多种，比如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家做hiit训练。这里效果最好的是hiit训练，因为强度比较高，不仅可以在你运动的时候燃烧脂肪，还可以在你运动后长时间保持燃烧脂肪，同时效果也比跑步好很多。

但是如果你只是锻炼，没有锻炼计划，那是不行的。没有计划，很难坚持下去。心情好的时候出去跑一个小时，但是跑完就忘了下次不知道什么时候跑。

所以你需要定制一个计划，一周锻炼几次，每次锻炼多长时间，做什么样的锻炼等等。比如周一跑步，周二在家做hiit，周三跑步，周四hiit等等。

节食，不吃早餐

很多人减肥的时候走极端，直接节食或者不吃早餐。你折腾自己一个月确实能看到体重的变化，但是体脂率可能变化不大。因为节食，减掉的肌肉比脂肪多，得不偿失。而且，你的身材会因为节食而改变。正常吃饭的时候，身体会很容易反弹。

如果你不吃早餐，你的新陈代谢在一天中会变得非常缓慢，你很难在一天的晚些时候消耗脂肪。

所以，节食减肥是绝对不可取的。可以控制饮食，少吃多餐，让身体保持非饥荒状态，有助于减肥。

吃减肥药，喝茶减肥

现在市面上减肥药很多，但是很多都有副作用，反弹效果明显。

所以，小嗨建议你不要用任何减肥药。你可以通过运动和控制饮食来实现有效的减脂。

拒绝吃任何脂肪

健康饮食，真的要追求高蛋白，正常碳水化合物，少脂肪。但是胖不代表完全不能吃。毕竟脂肪是人体所需的三大营养素之一。而且让我们变胖的不是脂肪，而是多余的热量。高脂肪食物容易发胖，因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

有些油(omega -3)不仅能增加体脂，还能促进自身体脂消耗。因此，反式脂肪(如油炸食品、加工食品)和饱和脂肪(脂肪)的摄入应该是有限的，而不是任何一种食用油。

相信局部减肥

这是我们提到最多的。减肥都是全身性的，没有局部减脂。虽然增肌是局部的，但是塑身也是局部的。为什么天天卷肚子，肚子上还是有很多脂肪？也是这个原因。想要减掉肚子，还需要全身运动。当你的体脂含量(体脂率)下降时，那么你的肚子也会逐渐变小。

蛋白质严格限制，蛋白质摄入明显不足[/s2/]

很多女性朋友，饮食控制非常严格，减肥期间坚持不吃肉。这样你摄入的蛋白质就会不足。其实在三大营养素中，蛋白质是最不容易让人发胖的，因为人体消化蛋白质时，新陈代谢会增加30%之多，而碳水化合物只能增加10%。我看到有些人控制肉和油的摄入量，但是吃很多白米粥。事实上，高碳水化合物饮食更容易发胖。

所以平时可以多吃些高蛋白的食物，如瘦牛肉、鱼虾、豆类、脱脂牛奶、鸡胸肉、蛋清等。