短期集中型节食减肥危害大 拒绝病态美学会健康减肥

如果你想尽快看到结果，就去做吧& ldquo短期强化饮食& rdquo来减肥的人不在少数。然而，这种节食方法虽然能瘦几斤，但瘦身效果无法维持，还可能导致身心不健康。下面360常识网介绍短期强化节食的危害以及正确的减肥方法。

短期强化节食的危害

1。导致基础代谢率降低

所谓基础代谢，是指人在安静状态下消耗的热量。相对于适度和持续的减肥方法，极端节食会导致肌肉减少，而肌肉一旦减少，基础代谢率就会下降，从而导致日后体重增加。

2。导致免疫力低下

如果你千方百计拒绝摄入脂肪，就会导致维生素A、D、E、k等脂溶性维生素的缺乏，这些维生素是支持免疫系统正常运转不可或缺的营养物质，所以很容易造成免疫力低下，从而引发各种问题。

3。引起酮体的增加

如果严格限制碳水化合物的摄入，身体会燃烧脂肪酸，产生尸体。这种饮食可能是有效的，但它可能会导致呕吐，口臭和对肝脏或肾脏的损害。

4。导致脱水症状

糖原作为体内积累的能量来源，含有大量的水分。能量不足时，身体会消耗比脂肪更容易转化为能量的糖原，同时排出大量水分。但是，如果你又开始吃东西，你的身体会补充糖原和积累水分，你的体重也会增加。因此，极端节食可能会导致脱水症状、头痛和头晕。

5。加重心脏负担

短期强化节食可以降低血压、胆固醇和血糖，减肥效果显著，但也存在潜在风险。热量摄入极度减少可能导致心脏周围脂肪增加。因此，有心脏问题的人如果想短期强化饮食，应该咨询医生。

6。对头发和皮肤的伤害

短期的强化饮食限制了矿物质营养素和维生素的摄入，由此产生的营养不良也会表现在外貌上。比如头发会失去光泽甚至掉发，而皮肤会干燥或者引发痘痘等皮肤问题。

7。排便不畅

这种极端的饮食也会影响肠胃。毕竟如果不正常通过饮食摄取营养，很容易导致肠胃运动的紊乱。所以，如果想检查自己的饮食是否健康，可以观察排便。排便太软或太硬都是需要改善饮食的征兆。

8。导致无精打采

短期的强化饮食虽然可以减肥，但是减少了体内积累的糖原和水分，导致身体能量不足，身体虚弱。同样，维生素或矿物质营养素的减少也会导致能量不足，从而导致身体懒惰和疲劳。

9。导致易怒

这种极端的饮食方式很容易导致压力增大、易怒、抑郁，从而促进大脑皮质酮的分泌。此外，还会导致注意力不集中，难以入睡，疲惫不堪。

健康减肥贴士

1.少喝酒

2.少吃甜食和加工食品。

3.增加脂肪含量低的蛋白质的摄入。

4.形成以水果、蔬菜、坚果、豆类和未加工谷物为基础的丰富饮食。

缓解压力

6.避免食用含有反式脂肪酸的食物，积极摄入健康脂肪。

7.增加水溶性膳食纤维的摄入。

8.经常锻炼以保持高代谢率对心理健康也有很好的影响。

9.尝试自己感兴趣的运动，每天坚持。因为肌肉形成比脂肪更容易燃烧卡路里。

10.每周保持150分钟的适度运动，做重量训练。

11.每天至少走10000步。

什么食物更有利于减肥？

1。多吃绿豆芽有利于减肥

绿豆芽可以清除血管中的脂肪，多吃可以有效避免一些疾病。吃这种食物可以清热解毒，除湿利尿。经常吃绿豆芽，可以清洁肠胃，有清热解毒的作用，还可以清洁牙齿。而且还能防止脂肪堆积在皮下。吃这种食物有很多好处，特别是可以促进肠胃健康。其实绿豆芽不仅是低热量食物，还有助于减肥。

2。多吃白菜有利于减肥

大白菜膳食纤维含量高。冬天多吃新鲜的大白菜，对保护眼睛和面部有好处。但是，不要吃储存时间长，营养流失过多的大白菜。另外，消化不良的人不宜生吃大白菜，以免被粗纤维切断，刺激肠胃伤口。这种低热量的食物可以促进肠胃健康，起到很好的减肥作用。

3。多吃鸡肉对减肥有好处

这种食物含有大量色氨酸，色氨酸是人体无法合成的必需氨基酸。它有助于身体协调和改善睡眠、情绪和食欲。这些因素对于减肥非常重要。

4。多吃辣椒有利于减肥

许多人喜欢吃辣的食物。辣椒可以说是一种很普通的食物。经常吃辛辣食物有助于燃烧脂肪，辣椒素有助于释放和燃烧脂肪。是非常好的减肥工具。

5。多喝绿茶和咖啡有利于减肥

这两种食物可以增加人体的新陈代谢和能量消耗，保持体内无脂肪。经常喝咖啡可以减少脂肪的形成。