长期熬夜会让人发胖 想减肥首先要改掉熬夜的习惯

现在越来越多的人热衷于减肥，减肥也是一件非常困难的事情。首先，我们应该改掉许多坏习惯。包括熬夜，因为熬夜会让人变胖，所以想要减肥，首先要改掉熬夜的习惯。下面就和360常识网一起来看看吧。

长时间熬夜让人发胖的原因

1。熬夜的人应该吃宵夜。

一般熬夜的人都要多吃点。被动或主动熬夜的人，如果晚上12点还不睡觉，就会觉得饿。所以，他们都要多吃。有些特殊职业是这样的。比如医院上夜班的医护人员，换班的时候都要吃点饭。否则，他们几个小时都无法工作。现在很多人因为玩游戏或者看电影电视剧而主动熬夜。他们在放松的状态下更容易饿。所以经常熬夜的人会吃宵夜或者各种零食。但没想到，这种宵夜不仅会增加肠胃和肝脏的负担，还会导致体热增加。而且吃了宵夜后，人容易犯困，要睡觉。这样，吃饭和睡觉的时间间隔太远，多余。

2。晚睡的女性比男性更容易发胖。

这是科学研究和调查的结果。发现大多数晚睡的女性睡眠不足。与睡眠充足的人相比，晚睡的女性每天会多摄入300卡热量，而这300卡热量相当于多吃了半顿饭。所以，熬夜的女性更容易发胖。

3。你身体荷尔蒙斗争的结果。

有一个常识大家都知道，孩子晚上睡觉就长大了。所以生长激素是在夜间分泌的，生长激素的分泌会刺激食欲，使人产生饥饿感。这个时候体内的瘦素水平就会下降。瘦素最初抑制饥饿。一旦它的水平降低，就会让人产生饥饿感。但是，半夜两种激素一起作用，会让人更有饥饿感。这就是为什么许多人越是深夜越感到饥饿。因为这两种激素共同作用，不吃东西满足食欲太难了。所以，大多数熬夜的人都抵挡不住来势汹汹的食欲，乖乖地吃。结果是，减肥是不可能的，他们只能长胖。

哪些习惯会让人发胖

1。急憋三件事是一种习惯

据专家分析，如果经常憋三急，不仅会使体内毒素增加5-10倍，还会对胃肠运动、肾脏代谢、肝脏代谢产生很大影响。长期三急的人有腰腹肥胖，大腿粗的现象。这是因为当他们坐或站三焦虑时，大量的毒素和脂肪聚集在这些部位。

2。夜晚的灯光

最近，根据美国俄亥俄大学的一项研究发现，即使是夜晚最微弱的光照也会导致人的体重不断增加。即使是均衡的饮食和积极的运动也是避免不了的。自从人类有了电灯照明，许多人会在晚上吃他们的主餐。许多营养专家也认为，晚吃也是体重增加的因素之一。

3。睡前忍不住吃东西

睡前2-3小时要停止进食，不仅可以防止肥胖，还可以保护肠胃。但如果真的饿了，可以吃一些低热量的水果，但量不要太大。

4。坐下不要动

长时间保持一个姿势，不仅会阻塞血液循环，还会造成身体某些部位的水肿，这是最容易导致肥胖的细节。

吃什么减肥

1.香蕉。香蕉虽然热量高，但脂肪低，含钾丰富，能填饱肚子，脂肪含量低，能减少体内脂肪的堆积。是减肥的理想食品。

2.橙汁。橙子消除腰腹脂肪，红枣活血，山药粉消除水肿。连续10天，可以瘦1-2斤。

3.苹果。苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身脂肪，比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。

4.梨子。梨有利尿作用，消除水肿效果惊人。而且生开水都可以止咳润肺，最适合炎热干燥的季节！

5.红豆。红豆中所含的石果酸能增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。

6.木瓜。木瓜有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。