怎样才能拥有好身材 养成好习惯拒绝小肚腩

很多人发现肚子里的脂肪越来越多，而且脂肪一旦形成就很难去掉。所以大家一定要注意在生活中用一些好的方法和习惯，去脂肪，让自己变苗条。那么怎样才能拥有好身材，有效拒绝小肚子和赘肉呢？希望大家可以了解一下这些用边肖减肚子的方法。

饭后久坐最容易导致小腹隆起

女生经常有很多不同的约会，可能是下午茶，晚餐等。吃完后，他们坐着聊天。大门一开，他们往往一坐就是一两个小时。而饭后半小时是小腹最容易形成的时候。这个时候，你不妨起身走走。其实不光是女生，男生也会经常在大排档、热店聚会。不同的是，男生聚在一起，会喝酒，会吃吃喝喝，会坐着聊天。这样的后果就是腹部脂肪越来越厚，也就是很多男人都有“啤酒肚”。

除了饮食习惯，不良姿势如驼背、坐姿不正确、久坐不动等。，都是会导致肚子越来越大的原因。而“肚子”是最难甩掉脂肪的部位，所以即使你今天瘦了5斤，虽然整体视觉可能会有所不同，但你会发现小腹其实没有缩小的趋势。

怎样才能有好身材& mdash& mdash避免形成小腹的好习惯

1.饭后半小时不要坐着，最好起来走走。

2.避免驼背和怪异的坐姿。

3、养成定时排便的习惯，便秘也会导致小腹的形成。

4.养成喝绿茶的习惯。儿茶素能提高脂肪的代谢率，但绿茶不能代替水。

5.肩膀不要绷得太紧，随时放松，也能抑制小腹的形成。

6.不要暴饮暴食，保持7-8分饱即可。

怎样才能有好身材& mdash& mdash消除腹部脂肪的小运动

一、双臂仰卧起坐。

躺下，屈膝，双脚并拢勾在床上。用毛巾从后面绕过脖子，每只手拉一端。收腹，抬肩，慢慢卷起背部，然后慢慢后仰。快碰到地板的时候，继续起身重复。如果你觉得太难，就把上半身抬离地板。

二。在空中循环

你所要做的就是躺在地板上，假装踩在一辆假想的自行车上。正确的动作是背部下压地板，双手放在脑后。把膝盖抬高到45度角，用脚做蹬车的动作。你的左脚踝应该接触你的右膝盖，然后用你的右脚踝接触你的左膝盖。

第三，提膝运动

找一把结实的椅子，坐在椅子边上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。收紧腹部，微微后仰，双脚离地几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，上身向前弯曲。然后把脚放回原位，重复。

四。举起球

手握网球仰卧，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。

温馨提示:日常生活中，要合理饮食。除此之外，还要注意保健，正确饮食，有效调节身体，注意仰卧起坐。除此之外，还可以做空骑行，一定程度上有助于缓解肥胖。希望你能坚持下去。同时也要注意自己的生活习惯，避免长时间坐着导致脂肪堆积。