最佳的腰臀比例是多少 四个瘦腰动作让你恢复火辣身材

腰臀比最好的例子是什么？我们先拿卷尺量一下我们的腰围，再量一下你的臀围(一定是你臀部最宽的地方)。最后，用你的腰围除以你的臀围，得到你的腰臀比。比如你是一个腰围38英寸、臀围46英寸的女性，那么腰臀比就是38/46等于0.82。下面就和360常识网一起来看看吧。

最佳腰臀比是多少？目前还没有定论。但是，什么才是理想的最大腰臀比，已经被很多专家证实了。如果是女性，理想的腰臀比在0.67左右& mdash0.80之间。梦露、戴安娜、奥黛丽·赫本、黛米·摩尔、辛迪·克劳馥这些大名鼎鼎的人物，都是0.7的完美腰臀比，也就是0.85左右& mdash对男人来说；0.95之间。

单纯的饮食并不能达到最佳的腰臀比。你可以变得很瘦，但是很难在瘦的时候保持臀部圆润。所以不要太苛求自己的身材像模特一样完美。只要看起来不太胖，比例在合理范围内，就不用太介意。

但如果腰腹臀部脂肪堆积过多，导致腰臀比严重失衡，可以根据你的实际情况进行吸脂整形。据Xi博士介绍，腰部、腹部和臀部是人体脂肪最容易堆积的部位。吸脂更容易看到效果。

四个瘦腰动作快速还原你的火辣身材

1。垂直腿

先平躺，双脚尽量伸直，与身体成90度，双手放在脑后支撑。这是为了避免伤到脖子，尽量保持下巴高。

用腹部将肩胛骨抬离地面。想象一下，你要慢慢到达你的胸部，然后是你的脚。(也就是让上半身有向脚的感觉)

尽量保持双脚不动的姿势，想象自己只是在做上半身的练习。

做完整套后，慢慢躺下，重复同样的一套。

这套动作重复12-16次。

2。反转音量

仰面平躺，双膝弯曲放在地板上，双手放在后脑勺上，抬起放在膝盖上，稍微向胸部弯曲90度。

收腹收腹臀部离地，抬起来。

这个动作的幅度看似很小，但如果用心去做，可以感觉到臀部微微上抬。重复这组动作12-16次。

3。交叉仰卧起坐

先平躺，屈膝，双脚平放在地板上。双手轻轻放在脑后，交叉仰卧起坐。

同样的力量集中在腹部，用腹部的力量慢慢抬起，慢慢旋转上半身。

斜着角度做仰卧起坐，就是左肘碰到右膝。(这意味着倾斜)

手肘和膝盖真的不碰也没关系。试着让他们见面。

慢慢下去，回到原来的卧姿，换成右肘和左膝。记得每次举起来都要呼气。

一组30次(即左肘和右膝各15次)

4。上身滚动

刚开始和一般的仰卧起坐一样，平躺，弯曲双脚。

准备好，手掌放在大腿上。

同样的腹部力量，蜷起抬起，手掌的位置会往前走，被带到膝盖。

始终保持头部微抬，不要把整个下巴和头低到胸前。

一定要用腹部的力量起来。抬起来的时候记得呼气，不要憋着。

慢慢回到原来的卧位，再做一次。这套动作重复12-16次。

瘦腰小腹的食物推荐

1号普京小麦胚芽片

普京麦胚片富含纤维和水溶性纤维，有助于排便。同时还能减少热量的摄入，延缓胃肠排泄的时间空，容易产生饱腹感，增加粪便体积，缩短粪便在大肠的滞留时间，避免肠道吸收残留毒素，有利于体内环境保护。

食用方法:

1.小麦胚芽粥:可以买普京菜的小麦胚芽片，加半糖热豆浆直接冲泡，非常好吃，也可以加水和自己喜欢的调料，熬成小麦胚芽粥。

2.小麦胚芽意大利面:普京小麦胚芽片可以添加到你喜欢的意大利面中，可以改善膳食纤维，增加其蛋白质、氨基酸等营养成分，让你的营养更加均衡。

二号红薯

红薯营养丰富，膳食纤维含量高，经常食用可以刺激肠胃蠕动。此外，红薯富含低聚糖，有助于益生菌生长，有利于大肠保健。其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和通畅，最终达到瘦身的效果。

食用方法:

1.蒸红薯:如果你想吃红薯增加肠胃蠕动，让腰变小，最后，用蒸的方式吃。用刷子把皮擦干净，放入电饭锅里煮。

2、红薯粥:可以在白米饭中加入一些水，煮成红薯粥，对健康瘦腰很有用。

三号苹果

苹果含有一种特殊的果胶。果胶是一种可溶性纤维，遇到人后会膨胀。所以吃苹果喝水会有饱腹感。再加上苹果富含纤维，可以促进肠胃蠕动，对排便有很大帮助，最终达到瘦腰减肥的效果。

食用方法:

1.吃:整个苹果可以更好的吃果胶，促进肠胃蠕动。因为苹果皮含有大量的粗纤维，所以最好将苹果皮洗净，带皮食用。

2.沙拉:将苹果切成小方块，加入酸奶或酸奶，拌入沙拉中。建议选择酸奶或无糖或低糖的酸奶，以免摄入过多热量。

四号黄瓜

与其他营养丰富的蔬菜相比，黄瓜含有较少的营养成分。而且黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

食用方法:

1.糖醋黄瓜:黄瓜500g，醋适量，糖适量。黄瓜切片，用盐腌一下，然后把盐水倒掉。用冷开水冲洗，捞出沥干的水。加入糖和醋，搅拌均匀。

2.黄瓜汁:新鲜黄瓜3-4根，加少许蜂蜜。先将黄瓜洗净、去皮、去籽，放入榨汁机中鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜，搅拌。