孕中期要补充什么营养

怀孕期间，孕妇的营养很重要，不仅对孕妇，对宝宝的发育也很重要。那么孕中期补充什么营养呢？让我们和Mama.com百科一起看看吧。

孕中期应该补充什么营养

1.孕中期血容量和红细胞迅速增加，对铁的需求增加，直至分娩。所以要注意补铁。

2.增加热能:随着孕中期基础代谢加强，糖的利用增加。应在孕前基础上增加能量，每天主食摄入量达到或超过4009(8两)，细粮与粗粮同吃。热能增加量可以根据准妈妈的体重增长和劳动强度进行调整。

3.确保鱼类、家禽、蛋类、瘦肉和牛奶的充足供应。谷类食物350-450克，豆制品50-100克，鱼、禽、瘦肉交替食用150克，每天一个鸡蛋，蔬菜500克(含绿叶蔬菜300克)，水果150-200克，牛奶或酸奶250克；每周吃一次海鲜，补充碘、锌等微量元素；每周吃一次动物肝脏(约25g)，补充维生素A和铁；每周吃一次动物血补充铁质。

4.脂肪:吸收脂肪不仅可以补足胎儿大脑发育所必需的营养物质，还可以为分娩和产后哺乳进行必要的能量储存。孕妈妈每天做饭最好用2-3勺植物油，有助于吃脂肪。其他坚果如榛子、核桃、花生和葵花籽也富含脂肪。

5.孕中期摄入足够的维生素:叶酸、维生素B17和维生素B6。对维生素C和其他B族维生素的需求量越来越大，所以应该增加这些维生素的摄入量。这就需要孕中期吃杂粮米饭和面条，保证准妈妈获得足够的营养。

提示:孕妈妈主要是在提高孕早期的营养质量，因为孕早期的宝宝需要的营养能量较少，如果在孕中期继续按照孕早期的方式进食，宝宝就会营养不良。因此，在孕中期，除了提高营养质量外，她们还应该增加营养素的摄入。