到底多重才算是胖人 科学判断是否肥胖的方法推荐

脂肪有多少？每个人对胖的定义都不一样，有的人即使体重超过80斤也觉得胖！今天，边肖给你一个公式来测试你是否肥胖。下面就和360常识网一起来看看吧。

判断肥胖的方法

体重指数(身体质量指数)

中国成人身体质量指数数值标准；

身体质量指数=体重(公斤)/身高2(米)。身体质量指数指数是国际上常用的衡量肥胖和健康程度的标准。

瘦:18.5以下正常:18.5-23.9 & mdash；& mdash小基数(不胖但追求骨感)

肥胖:24 ~ 27.9肥胖:& ge28重度肥胖:高于32 & mdash& mdash大基数(真的胖但只是强壮)

注:本标准不适用于:18岁以下，运动员，孕妇或哺乳期，体弱或久坐老人。

体脂率

正常成人体脂率男性为15%-18%，女性为25%-28%。若超过20%，可视为肥胖、运动不足、营养过剩或内分泌系统疾病，常伴有高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等。

如果男性体脂率低于5%，女性体脂率在13%-15%，就会引起功能紊乱。

体脂百分比的计算公式为:1.2 &身体质量指数0.23 & times年龄-5.4-10.8岁；性别(男性1，女性0)

比如，一个男人30岁，体重75公斤，身高1.75米。

身体质量指数:75 &除；(1.75 &倍；1.75)

内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪的一种，不同于皮下脂肪。它主要储存在腹腔内，围绕人体器官。一定量的脂肪可以支撑、稳定和保护内脏。内脏脂肪处于正常水平可以大大降低心脑血管疾病的风险。

内脏脂肪率的计算公式为:内脏脂肪指数=内脏脂肪面积(cm2)

这就需要去医院做内脏周围脂肪区域的腹部CT扫描，比较麻烦。建议你买体脂秤，会有详细的数据分析。

最简单的判断方法:量腰围。男性腰围正常范围不超过90cm女性腰围的正常范围是不超过85cm，超过以上范围说明存在腹型肥胖问题，即内脏脂肪超过正常范围。

正确的减肥方法

1。游泳

游泳是一种非常有效和常见的方式。游泳是一种很好的减肥方式，一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人不擅长游泳，可以在游泳池里快步走来代替，对提高心率非常有效。但是，会游泳的朋友也要注意，是用游泳来减肥，而不是一场游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就行，注意吸氧充足。

2。自行车

骑自行车也是一种很好的有氧运动方式。如今，许多健身房都有动感单车。这些自行车被设计成非常适合有氧训练，但通常自行车训练室太小。以前很多人训练的时候，房间容易缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗，以改善减肥效果。但是我不同意在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。

3。各种健美操

做一些一般性的体育锻炼也有益于健康。我不提倡初学者或者身体条件不好的朋友做健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。更复杂的对身体的力量、柔韧性、柔韧性要求更高，一般人根本做不到。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有身体条件的朋友不要把健身操作为减肥的方式。

4。跑步(快走)

可以适当跑，注意循环的方式。户外跑步会受到环境的限制，所以选择跑步机也不错。放开跑步机握着的手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然，首先你要在保证平衡的前提下，放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上采用间歇运动，即可以先高速运动一段时间，再转低速进行循环运动。

5。跳绳

跳绳也是锻炼你敏捷性的一种方式。跳绳简单易学，器材简单。可以在一小块空地面上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减轻体重。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。