当心！久坐族千万别坐仰卧起坐

& emsp& emsp不能做仰卧起坐。

& emsp& emsp腿伸直最好不要做。

& emsp& emsp许多运动专家指出，这种运动姿势会在脊柱中产生3300牛顿的力，这与腰痛高度相关。这种锻炼经常对身体有害。

& emsp& emsp久坐的上班族最不适合做。

& emsp& emsp这是因为人长时间久坐，尤其是低头、弯腰，已经对颈椎、腰椎造成了很大的压力，而仰卧起坐主要是靠腹肌的力量带动上半身。整个运动结束后，已经“受伤”的颈椎、腰椎会再次受到压迫，损伤程度加重。

& emsp& emsp腰椎间盘突出患者尽量不要做。

& emsp& emsp如果一定要做仰卧起坐，建议在做仰卧起坐的过程中减少仰卧起坐的幅度，比如做半身仰卧起坐。运动过程中要轻柔缓慢，避免快速突然用力。

& emsp& emsp做仰卧起坐注意事项。

& emsp& emsp坐起来的动作。

& emsp& emsp人体上腹部的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以，如果仰卧起坐都是上半身在矢状面上进行(肩平行的仰卧起坐)，腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果会明显受限。只有增加身体纵轴的旋转(右肩带至左腿，左肩带至右腿)，才能避免腹肌训练的不协调状态。

& emsp& emsp慢慢做仰卧起坐。

& emsp& emsp主要是针对腹肌的耐力。所以，只有慢慢做仰卧起坐，才能真正锻炼出腹肌的耐力。

& emsp& emsp逐渐增加仰卧起坐的次数。

& emsp& emsp对于一个刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，每次仰卧起坐的次数不要超过10次重复(先训练你腹肌的力量)。每次仰卧起坐后，要站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。

& emsp& emsp俯卧撑、平板支撑等动作可以增强腹肌，锻炼腰肌。没必要找仰卧起坐。