运动可以减肥的吗

现代人大多喜欢待在家里，不想出去运动。久而久之，他们的身体变得肥胖，对个人的外貌和健康都有很大的影响。是时候开始做运动减肥了。减肥的方法有很多。有朋友想知道有氧运动能减肥吗？下面给你解答一下，介绍一些有氧运动。

其实有氧运动当然可以减肥。减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。下面是一些常见的有氧运动。

游泳。游泳是很好的全身减肥运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人不会游泳，可以在游泳池里快步走来代替，对提高心率很有效。但是，会游泳的朋友也要注意，是用游泳来减肥，而不是一场游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就行，注意吸氧充足。

自行车。如今，许多健身房都有动感单车。这些自行车被设计成非常适合有氧训练，但通常自行车训练室太小。以前很多人训练的时候，房间容易缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗，以改善减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。

跑(走得快)。户外跑步会受到环境的限制，所以选择跑步机也不错。放开跑步机握着的手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然，首先你要在保证平衡的前提下，放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上采用间歇运动，即可以先高速运动一段时间，再转低速进行循环运动。

跳绳。跳绳简单易学，设备简单。可以在一小块空地面上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，并在短时间内减轻体重。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时可以锻炼全身的协调性和灵敏性。

另外，做有氧运动时，注意开始前的热身运动。最好选择适合自己的运动。有氧运动的强度也要因人而异。仅仅因为想快速减肥而不做大强度运动是错误的。其实大强度运动不一定能瘦下来，还可能适得其反。