最有效的减肥运动操

减肥的方法有很多，运动只是其中一种，但并不代表所有的运动方法都有效。今天我就告诉你一个很有效的锻炼方法，那就是运动锻炼。当然，运动锻炼一时半会是不完整的。所以，今天我们就重点介绍一下体育运动中的拍手练习，教大家怎么做。

首先，向前拍手

1.双腿并拢站立，肩膀放松，手臂自然放下，膝盖伸直，双脚微微分开，脚跟和膝盖紧紧贴在一起。收紧臀部和腹部肌肉，打开胸部，肩胛骨尽量向下压，手掌放在大腿外侧，保持这个姿势3秒钟。

2.右脚向右迈一小步。你两脚之间的宽度大约与肩同宽。手掌向上，手臂向后，直到双手和手指互相握住，然后慢慢向上伸展手臂。手臂伸展时，头部要跟着动作向上抬。保持这个姿势3秒钟。

3.垂直按压臀部，背部不要向上倾斜。上身微微前倾。弯曲膝盖，直到大腿与小腿成直角，臀部与大腿成直角。此时松开紧握的双手，慢慢向前摆动手臂，水平抬起，然后双手击掌，保持呼吸，然后双手合十，保持3秒钟。

第二，上下拍手

1.站立，脸颊放松，肩胛骨尽可能向下压，双腿并拢，肩膀放松，臀部肌肉收紧，手臂自然下垂3秒。

2.保持第一步的姿势，双臂慢慢向上抬起，双手举过头顶互相击掌。上臂不应贴在耳朵上，而应与头部保持一定距离。

3.弯曲右腿，抬起至胸部高度。举的过程中，大腿与小腿保持直角，手臂向下摆动，双手穿过右腿，在右大腿下击掌。保持这个姿势3秒钟，然后抬起双臂，放下右脚。换左膝，重复。

拍手，看似简单，却可以帮助减肥者燃烧体内多余的脂肪，促进消化功能，让每个人的体内都不会有多余的脂肪堆积。当然，击掌练习可以根据击掌角度的不同分为很多种。每个人都不容易全部掌握。最好先练好以上两种。