怎样的跑步姿势才能让小腿变细？

对于很多女生来说，小腿粗是很讨厌的。如果粗的话，穿裙子可能不好看，也可能没有合适的靴子，因为这个时候大部分人都会想到跑步减肥，尤其是让小粗腿变细，但是很多女生会担心。跑步反而会让小腿变粗吗？

跑步真的会让小腿变粗，短跑运动员的小腿都很粗；跑步也会让小腿变得更强壮，腿部线条更优美，马拉松运动员的小腿都很细。都是跑步姿势和跑步强度造成的。

跑步时，前脚掌或整只脚同时着地，会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤，会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗；如果跑步姿势是尝试先用脚后跟着地，再从脚后跟滚向脚掌。这样可以减轻跑步对踝关节的压力，避免受伤。脚着地时保持膝关节微微弯曲，不要伸直。对膝关节有缓冲作用，还能拉伸小腿。对小腿肌肉的刺激不强。这种跑步不会让小腿变粗。跑步的时候，我们需要利用腿部所有的肌肉跳起来。主要是大腿前侧肌肉，但难免会用到小腿肌肉。为了避免萝卜腿，跑步后可以做一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。

即使你采取了正确的跑步姿势，女性朋友在刚开始慢跑时还是会觉得自己的小腿“粗”了。这是因为经常跑步后，小腿疲劳、僵硬、僵硬、紧绷，让女性朋友有增粗的错觉。

说到跑步，很多人以为是无氧运动，其实不是。跑步激烈剧烈的时候是无氧运动，比如100米，200米，400米的短跑。短跑运动员总是用前爪着地，这样才能跑得更快，需要强大的小腿肌肉。所以，你会发现短跑运动员的小腿很粗。跑步强度低，跑步时间长的时候，就是马拉松等长跑等无氧运动。他们每天跑十几公里，腿只会更细更匀称，不会更粗。

所以，避免小腿变粗的瘦身方法除了正确的跑步姿势外，还应该采取低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动下的慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。慢跑最少30分钟，最多1 ~ 2小时。但速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。长跑20分钟以上，不仅可以耗尽体内糖原，还可以利用体内脂肪。因为慢速长跑不激烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，较重的人，想要瘦小腿，对自身重量的影响会比较大，会对关节造成损伤。所以他们不适合长期单次慢跑，可以选择其他有氧减脂运动。总之，朋友们要注意正确的跑步姿势。跑步后记得拉伸、放松、摩擦、拉伸小腿。