哪种减肥方法不反弹？

很多人都在说减肥，但实际执行起来却很难。有的人通过短时间少量进食，或者疯狂运动，快速减肥。但是，只要不坚持，只要恢复饮食或者停止运动，就会再次发胖。那么，哪种减肥方法不反弹呢？

少吃肉2个月，瘦10斤；

专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。

与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物来代替日常的高脂肪食物(如奶油等食物)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月就能瘦10斤。然而，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。

减少热量摄入:

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果一个人少吃800卡路里，6周就能瘦10斤。少吃500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则会很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少应摄入1200千卡热量；你会失去肌肉。肌肉是消耗热量，促进新陈代谢的关键。

减少食物摄入:

如果你想减肥，你不一定要放弃你喜欢的食物，但重要的是要控制它。如果你比较喜欢某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意减少每次的食用量。不要一周吃四次200克的肉，每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显减肥。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示牌，注意提醒自己摄入食物的重量。

走路45分钟，半年瘦10斤:

每周5天，每天一次，每次45分钟走5公里，6个月可以瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没有时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。

其实减肥不反弹的方法有很多。不过最重要的还是要持之以恒，长时间吃饭的时候少吃一点，然后配合适当的运动，保持早睡早起的好习惯，按时吃饭。我相信我们一定可以实现健康减肥而不反弹。