哪种减肥方法不反弹?
很多人都在说减肥,但实际执行起来却很难。有的人通过短时间少量进食,或者疯狂运动,快速减肥。但是,只要不坚持,只要恢复饮食或者停止运动,就会再次发胖。那么,哪种减肥方法不反弹呢?
少吃肉2个月,瘦10斤;
专家指出,每克脂肪含有9千卡热量。
与脂肪相比,每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多,约为4千卡。所以,想要减肥,不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物来代替日常的高脂肪食物(如奶油等食物)。专家认为,如果每天只吃20-40克脂肪,2个月就能瘦10斤。然而,并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥,如果摄入过多的碳水化合物,也会发胖。
减少热量摄入:
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪,最终减少的都是热量摄入。如果一个人少吃800卡路里,6周就能瘦10斤。少吃500卡路里,两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快,否则会很危险。需要注意的是,如果供给身体的热量太少,每人每天至少应摄入1200千卡热量;你会失去肌肉。肌肉是消耗热量,促进新陈代谢的关键。
减少食物摄入:
如果你想减肥,你不一定要放弃你喜欢的食物,但重要的是要控制它。如果你比较喜欢某一种食物,而且吃的量很大,那就要注意减少每次的食用量。不要一周吃四次200克的肉,每次吃100克,这样可以少摄入1200千卡热量,七个半月左右就可以明显减肥。建议减肥者在厨房放一个秤,贴上警示牌,注意提醒自己摄入食物的重量。
走路45分钟,半年瘦10斤:
每周5天,每天一次,每次45分钟走5公里,6个月可以瘦10斤。如果45分钟走6.5公里,减肥会更快。有些人可能会说“没有时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出,这种减肥方法可能会增加食欲。因此,在散步之前或之后,可以吃一些低脂食物或新鲜水果,并多喝水,以补充因出汗而减少的身体水分。
其实减肥不反弹的方法有很多。不过最重要的还是要持之以恒,长时间吃饭的时候少吃一点,然后配合适当的运动,保持早睡早起的好习惯,按时吃饭。我相信我们一定可以实现健康减肥而不反弹。
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