如何科学坐月子

生完宝宝，身体虚弱的新妈妈需要补充充足的营养。那么产后需要补充什么营养呢？具体怎么做？

1。维生素补充剂

因为准妈妈产后需要母乳喂养，所以必须增加饮食中的各种维生素。富含维生素的食物有西红柿、豆类、大白菜、茄子、萝卜等。

2。需要高热量饮食

产妇每天需要多达12540 ~ 16720千焦的热量。所以新妈妈要多吃富含糖分的食物，如面条、米饭、小米、玉米等。，以及羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等动物性食物，以及热量较高的坚果，如核桃仁、花生、芝麻、松子等。

3。需要大量的蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，含有大量的氨基酸，是修复组织器官的基本物质，对于新妈妈来说非常必要。鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鱼、豆制品、小米、豆类等食物中含有丰富的蛋白质。

4。脂肪补充非常重要

脂肪在饮食中也很重要。每天每公斤体重需要1克脂肪。如果低于1g，牛奶中的脂肪含量会降低，影响乳汁的分泌，进而影响新生儿的生长发育。饮食中高脂肪的食物种类很多，可以结合新妈妈的口味。

5。需要大量的钙

哺乳会导致哺乳期的妈妈每天摄入300mg左右的钙。如果饮食中的钙供应不足，势必要利用母亲体内储存的钙。要减少妈妈体内钙的使用，一定要选择含钙量较高的食物，如虾皮、紫菜、牛奶、海带、芝麻酱等。

6。补充含铁食物

铁是血液中血红蛋白的主要成分。产后补充足够的铁是非常重要的。因此，新妈妈应在饮食中多添加蛋黄、猪血、动物肝脏、豆制品等含铁丰富的食物。