怎么运动瘦肌肉小腿呢

很多人想要减肥都会选择跑步的方法，但是跑步虽然可以是很好的健身或者减肥方式，但是也会让小腿越来越粗，让全身线条看起来不那么柔和。这个主要是针对女性朋友的。下面我们来看看如何锻炼瘦肌肉和小腿。

这是最基本但也是最重要的一点。一个正确的站姿不仅可以矫正不好看的腿型，还可以让整个人的姿势好看。还能让臀部和大腿的肌肉变得结实，甚至驼背也能慢慢改善。而且，很简单。只要记得站着的时候双膝并拢伸直，腰挺直，肚子挺直，抬头挺胸。但是你要持之以恒，成为一种习惯，才能逐渐看到效果。

走路姿势也很重要。不正确的走路姿势发力的地方和方式不对，很容易把小腿变成萝卜。正确的走路姿势应该是脚尖先着地，走路的路径是一条直线，走路的时候膝盖会轻微的碰擦。很多人会想到自己肌肉发达的腿，其实大部分都不是，因为肌肉很难发达。如果你的腿感觉硬，可能是脂肪密度比较高，所以请注意你的瘦腿类型。对于大多数人来说，大腿粗的真正罪魁祸首是脂肪。

一般情况下，减脂比增肌容易多了。经过一段时间有效的减脂运动，大部分情况下，肌肉确实变得紧实结实，但是腿的围度会变小。一般慢跑、放松跑、不以比赛为目的的长跑都是比较温和的运动，会让这些脂肪消失，同时肌肉发达的程度也比较小，所以这几类跑步不仅会让腿变粗，还有瘦腿的效果。

力量相对较软的运动还包括:骑自行车、轻松跳绳、游泳等。相反，快跑、力量训练等运动强度相对较高，可以增加肌肉体积，使腿部变粗。

也是一个很简单的动作。可以坐在椅子上，双腿自然下垂，也可以平躺在床上。先放松15秒，然后按照上述方式把脚尽量翘起来。这个时候你会感觉到小腿腹部的酸痛，然后在上面停留10秒，最后放松15秒，然后做第二次。这样每只脚可以做八次，八次一共六轮。感觉腿和腹部硬或者有点肿的时候可以做。一天次数不限。

这篇文章为我们详细讲解了如何锻炼瘦腿。其实想去瘦腿，应该找一些强度小一点的运动，比如跳绳或者游泳。如果强度太高，你腿部的肌肉会变得特别大。