想减重的人给自己一个食欲时间表

你早上匆匆吞下一包饼干，血糖迅速升高，却让你的胃在10点前再次咆哮。中午随便去711买了一份看不到原料的盒饭，只有一些热辣咸的酱料。下午肚子饿了，无心工作，就在办公室里找薯片。按照下面这个简单的时间表吃饭，你会发现控制自己无尽的食欲是如此简单。

6点30分

全麦面包和乳制品的搭配，富含蛋白质，可以很好的填饱肚子。尽早吃早餐。研究发现，“空肚子”状态会助推身体对糖分的渴求，以至于你可能会不由自主地给自己喂太多高糖分、没有其他营养成分的食物。

10:00

水果中的糖分可以满足你的烟瘾，效果比人工制品要好。鳄梨更好。它含有不饱和脂肪酸，可以提高你的代谢效率。

12点30分

兔子爱吃胡萝卜，所以你不能开心的面对面前的沙拉。混合一些初榨橄榄油，它可以帮助燃烧体内的棕色脂肪，建立食欲保护墙。

15时

下午茶加蛋白奶昔。研究表明，如果在下午吃高蛋白零食，可以有效控制对高脂肪食物的欲望，从而控制体重。而且还能让你下午工作的时候更加清醒。

19:00

先吃土豆。不管餐厅的服务员怎么建议，你最好在正餐前选择土豆做的凉菜。土豆血糖指数低，可以保持血糖水平稳定，控制你的食欲。但是不要加太多盐，否则你的白色脂肪细胞的体积会增加。这样，你就可以在不感到饥饿的情况下参观瘦肚子了。

22点30分

睡前零食要富含钾，可以放松肌肉，对抗失眠。理想情况下，是香蕉。生的更好。可以让你有饱腹感。