想减重的人给自己一个食欲时间表
你早上匆匆吞下一包饼干,血糖迅速升高,却让你的胃在10点前再次咆哮。中午随便去711买了一份看不到原料的盒饭,只有一些热辣咸的酱料。下午肚子饿了,无心工作,就在办公室里找薯片。按照下面这个简单的时间表吃饭,你会发现控制自己无尽的食欲是如此简单。
6点30分
全麦面包和乳制品的搭配,富含蛋白质,可以很好的填饱肚子。尽早吃早餐。研究发现,“空肚子”状态会助推身体对糖分的渴求,以至于你可能会不由自主地给自己喂太多高糖分、没有其他营养成分的食物。
10:00
水果中的糖分可以满足你的烟瘾,效果比人工制品要好。鳄梨更好。它含有不饱和脂肪酸,可以提高你的代谢效率。
12点30分
兔子爱吃胡萝卜,所以你不能开心的面对面前的沙拉。混合一些初榨橄榄油,它可以帮助燃烧体内的棕色脂肪,建立食欲保护墙。
15时
下午茶加蛋白奶昔。研究表明,如果在下午吃高蛋白零食,可以有效控制对高脂肪食物的欲望,从而控制体重。而且还能让你下午工作的时候更加清醒。
19:00
先吃土豆。不管餐厅的服务员怎么建议,你最好在正餐前选择土豆做的凉菜。土豆血糖指数低,可以保持血糖水平稳定,控制你的食欲。但是不要加太多盐,否则你的白色脂肪细胞的体积会增加。这样,你就可以在不感到饥饿的情况下参观瘦肚子了。
22点30分
睡前零食要富含钾,可以放松肌肉,对抗失眠。理想情况下,是香蕉。生的更好。可以让你有饱腹感。
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