颈部疲劳怎么办 一天24小时简单按摩操防御颈椎病

7:00主动温度调节

无论冬夏，给自己的颈椎一个舒适的温度。就算是为了美观，在办公室准备一条披肩，保护脖子和后背。一不小心感冒了，就给自己煎一碗驱寒汤。方法如下:取红糖2勺，生姜7片，将红糖、生姜和适量水放入锅中，煎煮10分钟。每天可以喝1剂，分2次喝完。

10点做颈椎运动5分钟。

白领女性上班时几乎都是一个姿势坐着，这样会让脖子超负荷，容易得颈椎病。但是办公室人员太多，空房间有限，即使想锻炼也无法做到最好。其实，即使只是坐在座位上，也可以很好地呵护自己的颈椎。例如，你可以在业余时间练习这种简单的颈椎运动:操作者坐在椅子上，做弯腰、抬起、头向左转、头向右转、头向前伸、头向后缩、头颈部顺时针和逆时针转圈，同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟，动作要轻柔、平缓。

14:00简单按摩颈部

经过一上午的工作，到了下午两点，你可能已经感到脖子酸痛，精神不振。下面介绍一个最简单的帮助你缓解颈部疲劳的急救方法:将手指交叉放在脖子后面，连续轻轻摩擦脖子50次，这时脖子会发热，感觉非常舒服。

18:00做户外运动。

软骨组织的营养不是靠血液供给，而是靠压力的变化来交换。如果没有活动，软骨就会营养不良，进而退化。所以，增加户外活动也是保养颈椎的方法之一。工作之余进行适当的锻炼，不仅可以帮助你摆脱精神疲劳，还可以保持身体健康。游泳、打球、练瑜伽都是非常适合白领女性的运动。

20: 00晚餐补肾加分

作为一个忙碌的白领，你可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，所以你应该在晚餐时吃一些有营养的食物。中医认为，核桃、山茱萸、地黄、黑芝麻、牛骨有补肾生髓的作用。你可以巧妙地将这些材料加入到晚餐中，强健筋骨，保护肾脏和脊柱。

21:00，学大鹏展翅。

【/h/】晚上看电视，可以学习大鹏展翅的动作来维护颈椎:操作者取站姿，轻轻弯曲成90度，双臂向两侧展开，模仿大鹏展翅飞翔，但不抬头5分钟。这个动作可以帮助你增加颈部肌肉的韧性。

23:00选择健康枕头

枕头和床也是颈椎保养的重要因素。枕头太高或太低，床垫太软都会损伤颈椎。中高端低的元宝形保健枕可以对颈椎起到很好的支撑作用，使颈椎得到很好的休息。同时，枕头的宽度要达到肩膀。对于颈椎不好的人来说，首选木床和棕色拉伸床，而过度柔软的床不利于颈椎健康。