孕中期吃什么好
亲爱的,现在已经是孕中期了,早孕反应基本消失了,食欲也回来了。既能享受美食,又能补充营养!另外,你也不用像孕早期那样生活在恐惧中,时刻害怕宝宝悄悄“流走”。这种感觉是不是很棒?
哈哈~亲爱的,好好享受你的女王时光吧。是时候去旅游,去吃,去玩了!但如果胃口好,就不能乱吃。让我们来看看本周的饮食重点和应该遵循的饮食规则吧!
本周饮食重点
1。孕晚期,胎儿每天增重10克,准妈妈的食量要增加;子宫胀大压迫肠道,容易引起便秘。准妈妈要多吃蔬菜,多喝水。
2。妊娠中晚期,平均每天饮食要补充9克优质蛋白质,相当于吃300克牛奶、两个鸡蛋或50克瘦肉。如果是植物蛋白,要多吃15克,相当于200克豆腐或米饭。
3。孕中期,血量猛增30%。制造红细胞需要700毫克的铁,是平时的三四倍。宜多吃动物性食物,如瘦肉、家禽、动物肝脏等。,和猪肝每周2~3次。必要时可遵医嘱补铁,避免贫血,但不宜喝茶。
4。增加含钙乳制品或食物的摄入,多晒太阳。必要的话也可以吃钙片。
5。每天吃500到700克蔬菜,补充孕妇所需的维生素。午饭和晚饭后吃一个水果。
6。控制盐的量。尤其是下肢水肿的孕妇,更要注意菜肴不要太咸,多吃利水的食物。
0条评论