孕10周食谱

亲爱的，想象一下，在一个慵懒的午后，你躺在沙发上，抚摸着肚子说:“宝贝，妈妈带你出去晒太阳了，要乖哦！”觉得烦的话，多想想这么美好的事情。如果你觉得无聊，试着和宝宝交流。

亲爱的，经过几周的孕吐，你现在好多了吗？你的食欲好多了吗？但是记住不要放松。来看看本周的饮食亮点吧！

本周饮食重点

1。注意补钙。可以喝点牛奶补钙，有利于胎儿骨骼发育。

2。注意补碘。在此期间，碘和甲状腺激素对脑细胞的发育和增殖起着决定性的作用，可以使太保的智力发育正常进行。因此，需要注意补碘。建议准妈妈平时吃碘盐。海带和紫菜也富含碘。

3。补充纤维素。为了预防孕期便秘，建议增加纤维素的摄入。比如多吃芹菜等高纤维蔬菜。主食可以是粗粮，而不是一些细粮。

4。多喝水。水可以“洗涤”身体，软化大便，促进消化道食物蠕动，有利于怀孕。

孕10周的食物建议

纤维素:玉米、麦麸、大豆、红豆、土豆。

蛋白质:鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、鱼肉、豆类、牛奶。

维生素:胡萝卜、西红柿、鸡蛋、奶酪。

孕10周食谱推荐

1。碧玉腐皮卷:豆腐皮中含有丰富的钙，可以促进骨骼发育，预防缺钙引起的骨质疏松。平时可以适量吃一些。

2。扁豆焖面:瘦肉可以为准妈妈补充铁质，预防缺铁性贫血，而扁豆中含有膳食纤维，有助于缓解便秘，促进肠道蠕动。

3。卷饼:玉米的纤维素含量很高。多吃玉米对防治孕妇便秘和肠炎非常有效。