跑步多少天减肥呢？

现在大家的生活水平提高了，不再像当初那样只需要温饱。吃饱穿暖就够了，更多的是看自己的综合素质。尤其是有些女生对自己的体型要求更高。毕竟体型对于一个女生来说还是很重要的。如果有一些肥胖，她必须积极减肥。跑步减肥多少天合适？

每次锻炼至少持续20分钟。运动强度为最大运动强度的75%左右。锻炼过程需要持续进行。满足以上三点，就可以摄入更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以有一个关于跑步多久能达到减肥效果的答案，要求减肥者至少坚持跑步20分钟。

第二个问题是关于你需要在跑步机上跑多大的速度才能消耗更多的脂肪。类似的，见上面有氧供能系统的第2点。运动强度保持在你最大运动强度的75%左右。如何衡量这个75%的运动强度？

这里介绍两种方法:第一种方法可以测出一个人每分钟的脉搏数，计算公式是(220—年龄)*75%，这是锻炼者在跑步过程中需要保持的脉搏数。跑者可以根据这个脉搏选择合适的速度。

第二种方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度。在跑步过程中，疲劳和非疲劳跑步者之间的强度为75%。最后这里给出一个男女75%跑步速度的参考值。男子跑步速度控制在8至10公里/小时，女子控制在6至8公里/小时。

除了跑步，其实还有很多减肥的方法。推荐一些有氧运动。平时可以骑车，散步，爬山，跳舞，游泳，尤其是游泳，瑜伽，都很不错。他们不仅可以锻炼全身的肌肉，还可以减肥塑形。