孕期普拉提怎么练

孕期适当的运动不仅有利于宝宝的健康，还有助于准妈妈顺利分娩！比如低难度系统的普拉提，非常适合孕期准妈妈。大家一起来学习动作要领吧！

转弯——有助于加强斜肌，拉伸肋间肌

孕妇双腿弯曲坐在活动垫上，侧身对着三脚架；

将近脚架的手轻轻按在脚架的横杆上；

保持手肘弯曲，手臂放在身体两侧；吸气，准备；

呼气，抬起另一只手臂，带动身体向三脚架一侧移动。轻松转头，保持手肘微弯；

吸气，回到原位。重复上述动作8-12次。

双手放在膝盖上——让身体协调平衡，增加肩部力量

就绪动作:

孕妇跪在垫面上，双腿与髋关节同宽，脚跟朝向第二脚趾；

双手按在泡沫滚筒上，伸直手肘，两臂距离与肩同宽；

将头颈部调整成自然伸展姿势，使头部、肩胛骨、尾椎在同一条直线上。

开始练习:

吸气准备；

呼气，右手向上抬起；

吸气呼气将右手放回鼓上；

吸气，呼气，左手向上抬起；

吸气；

呼气，左手放回滚轴上。

重复上述动作8-12次。

站猫式——锻炼腿部，保持脊柱灵活

孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。

【/h/】腿弯曲下蹲。

双手轻轻按在大腿上，手指伸向大腿内侧，肩膀放低。

慢慢吸气，同时从脖子到尾骨整个背部呈拱形。

然后呼气，整个背部向前伸展。

重复上述动作四次。

弓步压腿——锻炼腿部和臀部线条

孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。

向前迈一大步，后腿一侧臀部收紧，两侧臀部保持水平，双手放在下背部。

将身体向下压成弓箭步，保持前腿膝盖低于脚趾。

保持姿势，慢慢呼吸4次，呼气时收紧小腹。

每条腿向前做4次。

香蕉式——锻炼背部、腿部和腹部

孕妇侧卧，小腿弯曲，小臂前伸，掌心向上。

双手撑地，收腹支撑身体。

呼气，数到三，同时抬起小臂、上身和大腿。

然后吸气，数到三，放下手和脚。

每侧重复4-6次。