7大减肥误区让你越来越肥

1。粗纤维谷物有利于减肥，多多益善

正确:粗粮纤维虽好，但适量即可。

粗粮有减肥的作用，所以很多人认为多吃纤维粗粮有利于减肥。越多越好。其实粗粮中含有大量的纤维素，会刺激大肠，促进肠道蠕动。但是，要适量食用。过量食用会加重胃肠负担，影响钙、铁等营养物质的吸收。

2。你晚上8点吃饭后体重会增加吗

正确:一天吃的食物总量影响体重是否增加。

其实根本不是你什么时候吃了什么东西，而是你一天吃进去的能量是不是超过你需要的。如果你吃得太多，你就会发胖。睡前想吃东西，就想想今天吃了多少，这些东西有没有达到你今天的能量需求。尽量避免饿着睡着，影响睡眠质量。尽量避免边看电视边吃零食，因为你会不自觉的吃很多东西。

3。跑步会让腿变粗

正确:科学跑步可以减肥。

很多女生觉得跑步会让腿变粗，所以不想跑步减肥。其实运动后身体血液循环加快，毛细血管充血，肌肉处于比较大的状态，比较短暂。停止运动一段时间后，肌肉过动消失，然后恢复，不会出现腿粗的情况。科学的跑步时间应不少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。因为运动不是特别剧烈，身体不会过度缺氧，从而达到分解脂肪的效果，自然瘦腿。

4。多喝水减肥

正确:多喝水，不同时间都可以减肥。

其实“喝水减肥”一直是一个误区，因为过量饮水会导致“水中毒”，是长期过量饮水造成的。人的身体通过排尿将体内多余的水分排出体外，排出的水会含有电解质，主要是钠，会影响减肥的效果。

多喝水，但是喝水的时间不一样。早上起床后，一杯温水清肠，有助于促进肠胃蠕动；午饭前一杯水，可以抚慰饥饿风车的五脏，减少食量；下午茶的时候，一杯矿泉水代替下午茶和咖啡；上班前喝一杯水增加饱腹感。这样喝水，健康减肥，保证身体的水分平衡。

5。减肥早餐:水果+维生素

正确:减肥早餐，一定要吃主食。

许多白领早餐吃一个水果和一把维生素片。从长远来看，他们期望拥有苗条的身材。其实并不是这样的。早餐不应忽视主食。早上要补充人体必需的碳水化合物，以维持五脏的正常运转。合理的早餐应该是有水分又有营养的。健康早餐瘦身，可以吃全麦面包配牛奶或豆浆或粥，既带来安全的能量，又符合胃肠道的健康。不仅能帮你减肥，还能延缓衰老，让你越来越年轻。

6。多喝咖啡可以减肥

正确:只有黑咖啡可以减肥。

虽然咖啡可以加快新陈代谢，帮助消化，但是速溶三合一咖啡中加入牛奶的卡布奇诺热量很高。如果和蛋糕或饼干一起吃，减肥就相当于做负功。要减肥就喝黑咖啡，这样不加糖和牛奶的纯咖啡可以继续帮助燃烧脂肪，增加心脏血液循环。黑咖啡热量很低，但是一天不能超过3杯。

[/s2/]7。人们睡得越多，就越胖

正确:充足的睡眠有助于减肥。

睡眠少了，能量消耗也会相应增加，可以去除一部分多余的脂肪。其实这又是一个误区。长期睡眠不足会打乱人体的进食生物钟，使调节整个进食过程的神经系统紊乱，导致内分泌失调。睡眠时间的长短和体型有很大关系。如果你能保持正常的睡眠时间，你的体重就能保持在正常范围内。一个人每晚的睡眠时间应该在7小时以上。一般来说，睡眠充足的人不容易饿。