35周饮食重点
离宝宝出生的时间越来越近了。准妈妈紧张吗?这时候保持平常心很重要。如果还是静不下心来,试试唱歌。唱歌不仅可以平复你的焦虑,也是对宝宝很好的胎教。当你低声哼着自己喜欢的歌曲时,想象你肚子里的宝宝在聚精会神地听着。是不是感觉好多了?
此时,准妈妈的腹部会更加肿胀,消化功能会继续下降,更容易引起便秘。所以准妈妈要多吃玉米、蔬菜等富含纤维的食物。也可以吃一些营养餐,为以后分娩过程中的热量消耗做好充分的准备。
本周饮食重点
从本周开始,准妈妈们要注意以下三个饮食细节。第一,注意补钙。充足的钙是促进胎儿骨骼发育的重要保证;二是多吃含纤维素的食物,软化分解大便,促进肠道蠕动,预防便秘;第三,继续摄入优质蛋白质。
1。补钙食物:奶酪、全脂牛奶、豆浆、虾皮、鱼。
2。富含纤维素的食物:黑豆、大豆、芹菜、苹果、樱桃、葡萄。
3。富含优质蛋白质的食物:鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鱼、豆腐。
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