如何保证胎儿营养
准妈妈的饮食习惯和食物会影响宝宝。照顾好自己是对宝宝最好的胎教。“一日三餐”不妨这样做。
三餐的时间安排
怀孕后,为了给身体补充充足的营养,三餐一定要定时。不要忙得忘了吃饭。另外,辅食也很重要。建议每餐都配水果蔬菜,补充身体所需的维生素。如果准妈妈能享受每一餐,孩子出生后的饮食习惯会好很多!
三餐定量供应
三餐不可合食或偏食,也不要暴饮暴食。每餐的食量要控制在合理的范围内。不要因为一时的食欲而忘记了饮食和胎教!婴儿也喜欢每天享用适当的食物。建议早餐丰富,中餐全,晚餐好。
营养均衡多样
从固定的饮食中很难获得身体所需的各种营养。所以鼓励孕妇饮食多样化,每周改变饮食比例,多吃些好吃的。
良好的用餐环境
除了养成健康饮食的好习惯,还要注意饮食环境,选择氛围温馨的地方,尽量不要让外界的干扰影响孕妈咪的用餐,吃饭的时候多咀嚼,这样食物才能更好的消化吸收。
主要是生食
有些准妈妈喜欢吃加工食品,少吃很多粗粮,这其实是一种不好的饮食习惯。多吃粗粮等天然食物,可以让肚子里的宝宝提前适应这些食物的味道,从而在出生后养成健康的饮食习惯。
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