如何保证胎儿营养

准妈妈的饮食习惯和食物会影响宝宝。照顾好自己是对宝宝最好的胎教。“一日三餐”不妨这样做。

三餐的时间安排

怀孕后，为了给身体补充充足的营养，三餐一定要定时。不要忙得忘了吃饭。另外，辅食也很重要。建议每餐都配水果蔬菜，补充身体所需的维生素。如果准妈妈能享受每一餐，孩子出生后的饮食习惯会好很多！

三餐定量供应

三餐不可合食或偏食，也不要暴饮暴食。每餐的食量要控制在合理的范围内。不要因为一时的食欲而忘记了饮食和胎教！婴儿也喜欢每天享用适当的食物。建议早餐丰富，中餐全，晚餐好。

营养均衡多样

从固定的饮食中很难获得身体所需的各种营养。所以鼓励孕妇饮食多样化，每周改变饮食比例，多吃些好吃的。

良好的用餐环境

除了养成健康饮食的好习惯，还要注意饮食环境，选择氛围温馨的地方，尽量不要让外界的干扰影响孕妈咪的用餐，吃饭的时候多咀嚼，这样食物才能更好的消化吸收。

主要是生食

有些准妈妈喜欢吃加工食品，少吃很多粗粮，这其实是一种不好的饮食习惯。多吃粗粮等天然食物，可以让肚子里的宝宝提前适应这些食物的味道，从而在出生后养成健康的饮食习惯。