做什么运动能瘦身呢?
许多人通常非常喜欢做运动,尤其是现在的一些年轻人。他们经常没事干的时候,会约上三五好友一起做运动,日常生活中去健身房或者去游泳,这样很好。在健身的过程中,有些人还是想减肥,但是不知道做哪些运动减肥。让我们来了解一下!
同样,花60分钟去运动,最好最有效率的时间是在早上。因为人一天的新陈代谢遵循以下模式:
在你早上醒来之前,你的新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升,饭后达到峰值,然后保持水平直到睡觉,然后逐渐下降。
饮食和锻炼可以改变新陈代谢的速度。如果睡醒后马上运动,新陈代谢会上升得更早,一整天都在上升,消耗的热量更多。所以运动真正的好处是,除了在运动过程中消耗热量外,在运动后的6-8小时内,还可以比平时多消耗180-400卡路里。
减肥的效果和你运动多久有很大关系。所以,最好不要选择那种会让你累死的运动。比如做50个俯卧撑(只要做完)用不了多长时间,但是很可能会觉得很累!
但如果你改为快步走10分钟(这似乎比上班前匆忙打卡慢一点),你会感到轻松愉快。而且,消耗的热量是俯卧撑的10倍!有氧运动的强度至少要达到最大心率的60%。
这些运动可以起到很好的减肥作用。相比其他运动,减肥的效果更明显。但是需要注意的是,如果你是比较胖的,体重比较重,在选择这些运动的时候一定要注意运动强度,不要过度。
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