备孕适合的运动

强健的体魄是备孕成功的基石，但并不是所有的运动都适合备孕。哪些运动比较适合？运动时需要注意什么？

适合备孕的运动

对你来说，怀上一个健康聪明的宝宝同样重要。怀孕期间，男性要多做运动，培养优质精子。

与女性相比，男性的力量感和速度感更强，更适合运动。如慢跑、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠等。还可以做一些锻炼耐心和灵活性的运动，比如体操和太极拳。这些运动对锻炼男性的肌肉、臂力、腰背都有好处，还能提高你的“性趣”。同时，它们可以帮助产生一个健康而充满活力的精子群，为良好的妊娠创造重要条件。

锻炼注意事项

1.如果觉得工作压力比较大，可以考虑每天锻炼30-45分钟，以不疲劳为前提。另外，运动时要穿宽松的衣服，有利于散热。

2.剧烈跑步不适合。会使睾丸温度升高，破坏精子生长所需的凉爽环境，降低精子活力。

3.长时间骑自行车会让脆弱的睾丸血管处于危险之中。所以，最好不要骑自行车。如果一定要骑，建议穿加垫短裤，选择减震好的自行车。骑行时间要控制在30分钟。如果持续骑行超过2小时，会给生殖系统带来一定的困扰。

4.天气好的时候，陪老婆去户外郊游爬山是个不错的选择。感受阳光和清泉是最环保、最放松的休闲运动方式，既能培养夫妻感情，又能得到适当的锻炼。