备孕适合的运动
强健的体魄是备孕成功的基石,但并不是所有的运动都适合备孕。哪些运动比较适合?运动时需要注意什么?
适合备孕的运动
对你来说,怀上一个健康聪明的宝宝同样重要。怀孕期间,男性要多做运动,培养优质精子。
与女性相比,男性的力量感和速度感更强,更适合运动。如慢跑、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠等。还可以做一些锻炼耐心和灵活性的运动,比如体操和太极拳。这些运动对锻炼男性的肌肉、臂力、腰背都有好处,还能提高你的“性趣”。同时,它们可以帮助产生一个健康而充满活力的精子群,为良好的妊娠创造重要条件。
锻炼注意事项
1.如果觉得工作压力比较大,可以考虑每天锻炼30-45分钟,以不疲劳为前提。另外,运动时要穿宽松的衣服,有利于散热。
2.剧烈跑步不适合。会使睾丸温度升高,破坏精子生长所需的凉爽环境,降低精子活力。
3.长时间骑自行车会让脆弱的睾丸血管处于危险之中。所以,最好不要骑自行车。如果一定要骑,建议穿加垫短裤,选择减震好的自行车。骑行时间要控制在30分钟。如果持续骑行超过2小时,会给生殖系统带来一定的困扰。
4.天气好的时候,陪老婆去户外郊游爬山是个不错的选择。感受阳光和清泉是最环保、最放松的休闲运动方式,既能培养夫妻感情,又能得到适当的锻炼。
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