排毒又瘦身 5种高纤食物要多吃

排毒瘦身5种高纤维食物要多吃。

排毒减肥。多吃五种高纤维食物

高纤维食物一、白萝卜

减肥:萝卜中的芥子油可以促进肠胃蠕动，帮助消化。它含有大量的膳食纤维，可以润肠通便，排出肠毒。多吃可以减脂减肥。

白萝卜减肥& mdash& mdash萝卜焖牛腩。

配料:白萝卜、牛腩、葱、姜、花椒、干辣椒、草果、香叶、盐、酱油、糖、鸡精、料酒。

练习:

1.切片，焯水，洗净。将白萝卜切成滚刀块，将洋葱扎好，姜拍松。

2.加热里面的油。七分热后，放入葱、姜炒香，再放入牛腩，炒至变色，再放入料酒、酱油、糖，翻炒上色。

3.锅内放入适量的水，煮沸后炖两个小时(高压锅25分钟)，然后放入萝卜，加入适量的盐和鸡精，再炖至萝卜酥烂。

高纤维食物II。燕麦

减肥:燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，吸收人体内大量的胆固醇并排出体外，让你的身体变轻。吃燕麦还可以减少饥饿感，有效控制热量摄入，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘困扰。燕麦不仅营养丰富，还能排毒瘦身。这种一举两得的方法怎么能错过呢？

燕麦减肥& mdash& mdash燕麦红枣粥。

材料:大米、糯米、燕麦片、大枣。

练习:

1.将大米浸泡在冷水中半小时，让大米膨胀。这样熬粥可以节省时间，而且粥糯，味道好。

2.将所有材料放入锅中加水。用开水煮粥比用凉水煮粥更省时，也不会有底糊。

3.大火烧开，然后转小火，也就是小火炖30分钟左右。

4.朝一个方向搅拌，让粥变得饱满酥脆。

5.改文火10分钟左右加入少许色拉油。

高纤维食物III。红薯

减肥:研究发现，每100克鲜红薯中仅含0或2克脂肪，约为大米的三分之一。是一种很好的低脂低热量食品。而且红薯能有效防止糖分转化为脂肪，多吃不怕胖。红薯含有大量的膳食纤维，在肠道中膨胀后会增加你的饱腹感。因为纤维不能被消化吸收，所以会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的效果，让你的小腹重新平坦起来。

红薯减肥& mdash& mdash红薯芝士汤。

材料:红薯300克、奶酪50克、牛奶500克、盐3克、白糖10克、胡椒粉3克、罗勒叶少许。

练习:

1.红薯洗净，放入蒸锅蒸透，约15分钟，红薯捣成泥。

2.加入奶酪和牛奶一起煮；边加热边搅拌，最后加入盐、胡椒粉和罗勒叶调味。

高纤维食物IV。蘑菇

减肥:蘑菇含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素。它们可以保持肠道水分，吸收剩余的胆固醇和糖，并将其排出体外，有效改善便秘症状。它很轻，没有毒性！

香菇减肥& mdash& mdash玉米土豆蘑菇汤。

材料:玉米、香菇、土豆、芹菜。

练习:

1.将大米洗净，切掉玉米粒；香菇洗净切片；芹菜洗净，切成粉。

2.将净土豆去皮，切丁，放入搅拌机，倒入一碗水搅拌成糊状。

3.将土豆泥、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅中，煮至熟。

4.加入芹菜粉，煮沸，用盐和几滴香油调味，即可食用。

高纤维食物对芹菜

减肥:芹菜含有丰富的维生素和大量的粗纤维，可以加速血液循环，促进消化吸收，清肠通便，从而达到减肥的目的。此外，芹菜还含有大量的钾，可以减少体内水分的堆积，减轻水肿，让你看起来更瘦。

芹菜减肥& mdash& mdash西芹百合炒虾仁。

材料:鲜虾、百合、芹菜、胡萝卜、大蒜、盐、料酒、蚝油、胡椒粉、淀粉。

练习:

1.将虾去皮去内脏，洗净，吸干水分，加入干淀粉、蛋清和盐，用手抓匀，放入冰箱腌制20分钟。

2、萝卜、芹菜切菱角，百合捣碎，洗净。

3、萝卜、芹菜、百合飞水，沥干，热油，虾油。

4.锅里烧热油，倒入大蒜翻炒出香味，放入虾仁和胡萝卜，快速翻炒芹菜和百合。

5.加入调料快速翻炒，然后加入淀粉水勾芡。