夏季健康小知识 五个要点助你清凉度夏

一、防晒

很多人认为防晒的高峰只有在太阳最热的七八月份。如果你有这种想法，那就扔掉吧！6月初夏，防晒成为护肤的重中之重。

防晒霜是防晒的基础。最好养成一年四季都涂防晒霜的习惯。即使你用了遮阳伞，涂了防晒霜，也不能省略涂防晒霜这一步。一般来说，上班族选择SPF15和PA+的产品就足够了。夏天10:00-14:00要出门，要选择SPF30，PA++以上，最好是有防水效果的防晒霜，每隔2 ~ 3小时补涂一次。

遮阳也是防晒的主要方法。出门一定要做好防晒措施。只有这样你才能避免紫外线的伤害。一定要防晒。

一般来说，在抗紫外线方面，遮阳伞比防晒衣好，防晒衣比防晒披肩好。遮阳伞的选择主要看防护指数。只有当UPF大于40，UVA透射比小于5%时，它们才能被称为防紫外线产品。

另外，伞面越黑、越厚、越密，防紫外线效果越好。与棉、丝、尼龙等面料相比，涤纶更防晒。想知道遮阳伞的防晒效果，可以在阳光下试试。阴影越深，防晒效果越好。

出门的时候，如果没有遮阳伞，最好穿深色长款长裤。市场上销售的轻薄半透明防晒衣，采用经紫外线处理的微孔纤维制成，不仅具有防晒效果，还具有吸湿排汗的功能，适合夏季穿着。他提醒，最好买有服装材质和防晒指数的防晒衣。一般来说，织物中腈纶含量越高，UPF指数越高，防晒效果越好。此外，墨镜、太阳帽也是必不可少的防晒产品。灰色镜片防晒护眼效果最好。帽子覆盖的面积越大，防晒效果越好。

中医讲究& ldquo夏气与心气相连& rdquo所以夏天养生最重要的是早睡早起。起床前，做几个醒神的小动作，可以缓解睡意。这些小妙招可以保养心脏，强身健体。

夏天人们起得早，而晚上睡觉相对较晚，容易造成睡眠不足，所以需要增加午休时间。

一般来说，夏季午休时间以30分钟至1小时为宜。如果时间太长，你会觉得累。睡醒后，不要急着起床，马上去上班或学习，因为此时大脑供血不足，可能会出现短暂的功能紊乱，使人感到头晕。最好躺10分钟左右才能起来。这里有一些帮助你睡个好觉的建议。第一，不要空趴着睡。睡前35分钟左右最好吃点易消化的零食，喝点水。二、不要让空长时间开着。可以在28左右睡前打开空，适当去热。睡觉后要关掉空。睡觉的最佳体表温度是37左右。比如，在非常炎热的盛夏，可以采取一些健康的物理降温方法，使夏季睡眠时的床温保持在37左右。

第三，不要调皮影响自己平时的生物钟。中老年人不通宵打麻将，不半夜兴奋地看足球比赛。不洗澡，而是用热水泡脚。每晚睡前用热水泡脚是一年四季的必备功课。只有热水泡脚才能睡个好觉。睡觉的时候头要凉，脚要怕冷。先用毯子盖住你的脚。

炎炎夏日，不仅衣服要漂亮，健康和舒适同样重要。否则，不穿健康的自己，再怎么打扮也是徒劳。所以真丝衣服，植物纤维做的棉布，纱丝都是非常适合夏天穿的衣服。尤其是在家里，就不用理会了。可以尝试选择凉爽宽大的衣服。衣服的质地最好是棉质的，不仅柔软透气，还能吸汗。

健康专家说，在炎热的夏季。简单、酷、漂亮又能保护皮肤& rdquo就是穿衣原则。想穿健康的衣服，就要穿着得体，注意服装材质的选择，少穿紧身衣，以利于身体散发的汗液，勤换衣服，防止汗液浸泡生菌。

夏天很热，很多人觉得穿得越少越凉快。但在气温接近或超过37℃的炎热夏日，皮肤无法散热，反而会从外界环境中吸收热量。从这个意义上说，越是酷暑难耐，男人越不应该赤膊上阵，女人越不应该穿短裙。

专家指出，在夏天，选择吸汗的宽松衣服。尤其是在家里，就不用理会了。可以尝试选择凉爽宽大的衣服。衣服的质地最好是棉质的，不仅柔软透气，还能吸汗。颜色方面，可以选择清爽宜人的浅色系，如白色、浅黄、浅粉、浅绿、湖蓝、瓦灰、银灰等。夏天睡觉最好穿睡衣，既吸汗，又能防止感冒。

多吃瓜。冬瓜能利尿消炎、清热解毒、醒酒减肥；苦瓜中含有独特的苦瓜甙，夏季食用可解暑清心，对胃病、湿热痢疾、呕吐、腹泻、血尿等有很好的疗效。黄瓜中的细纤维素对肠道中腐臭食物的排泄和降低胆固醇有一定的作用。

多吃凉性蔬菜。夏天除了南瓜和南瓜，苦瓜、丝瓜、黄瓜、白菜、番茄、茄子、芹菜、生菜都是凉性蔬菜。

多吃苦味食物。夏天心火容易亢奋，苦味能解暑祛湿。适当吃一些苦味的食物，可以恢复肠胃的功能，增加食欲。

乱喝水不可取。在炎热的夏天，人体需要大量的饮用水。专家提醒，不要使劲喝，不要喝冰水，不要等渴了，不要喝生水，不要喝& ldquo陈& rdquo水，少喝。

随意吃蔬菜是不可取的。如香菜、白萝卜等。，这些蔬菜让长斑的皮肤更容易长成优秀的阶层。应多吃抑制色素沉着、美白肌肤的水果，如猕猴桃、草莓、番茄、白菜等。

五.疾病预防

夏季炎热的气氛最容易扰乱心神，使心火炽盛。人要适应天气季节的变化，注意心脏，注意整个夏天对心脏的特别呵护。具体措施上，低脂低盐清淡饮食有利于心灵保养。茯苓、莲子、百合、红枣、枸杞等。被视为养心安神的食物。随着天气的炎热，银耳、西瓜等滋阴生津的食物都是夏季养生的佳品。此外，他们的性趣也有所比较& ldquo苦& rdquo苦瓜、绿豆等食物也能滋阴、清热、消暑、除烦。

夏天很多人容易出现各种肠胃问题。从养生的角度来说，最好多吃些稀饭、粥、汤，既能生津止渴，消暑解暑，又能滋补身体。此外，新鲜的蔬菜和水果可以补充足够的维生素、水分和无机盐。食物中有西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。，都有一定的解暑作用。从冰箱里拿出来的食物，最好不要急着吃，应在室温下放置一段时间再吃，一次不要吃太多，特别是老人、小孩和慢性胃炎、消化不良的人，应少吃或不吃。