admin 健康养生知识 2022-11-26 0:01:12

宅在家里也能变瘦？

夏天到了！炎热的天气让很多人一开始不愿意出门，但是每天呆在家里很容易发胖。在家怎么减肥？边肖会告诉你的。

1。每天至少喝一杯绿茶

绿茶中的儿茶素具有抗氧化、改善新陈代谢、清除自由基等功能。它可以通过多种功能激活蛋白激酶和甘油三酯脂肪分解酶，减少脂肪细胞的堆积，从而达到减肥的效果。绿茶不仅能加速脂肪消耗，强身减肥，还能降低癌症、老年痴呆症、糖尿病、心血管疾病的发病率。

2。细嚼慢咽有助于减肥

可能有人会对这个理论感到很不屑。吃同样量的食物和偶尔吃几顿慢餐没有明显区别。但专家认为，当进食时间延长，养成细嚼慢咽的饮食习惯，并在吞咽前尽可能将食物嚼成糊状或液态，身体会更容易吸收食物提供的营养，更有利于消化系统的运转。换句话说，人在细嚼慢咽的时候会有更饱的感觉。数据显示，人的大脑感知“饱腹感”需要20分钟，这正好解释了为什么暴饮暴食的人通常吃得更快。

3。列出夏天必须做的N件事

偶尔在健身房逃课也不奇怪。每个人在与脂肪斗争的同时都会偷懒。专家建议，可以制定一份适合自己情况、在身体承受范围内的“运动清单”。做完一个，自己打勾，就可以“分期付款”了。

4。选择乐观的、让人快乐的音乐

研究证明，人们在选择音乐的时候，更倾向于选择适合自己当时心情的音乐，而不是让自己开心的音乐。换句话说，当人们抑郁的时候，他们选择的音乐会让他们更加抑郁。压力是肥胖的原因之一。专家认为，多听一些积极向上的音乐和欢快的曲调，也能从侧面达到“减肥”的效果。

5。深度睡眠、早睡早起让你健康

从小长辈就教育我们要早睡早起，锻炼身体。看似“老套”的想法，其实比偶尔往健身房里扔钱寻求心理安慰更有效。专家建议，你可以用测量睡眠质量的软件来“监控”和记录你的睡眠过程。如果入睡有困难的人可以在医生的建议下，在睡前使用褪黑素或饮用洋甘菊和薰衣草来帮助他们入睡。

6。温开水减肥[/s2/]

1)喝温开水可以提高体温，增加身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！