睡前瘦身运动 帮您保持好身材

减肥的方法并不复杂，但也没有大家想的那么简单。除了把握运动量，还要管好自己的惰性，坚持下去。但是，很多人不知道，适当的运动不仅可以减肥，还可以消除疲劳。但是很多人疑惑，睡前运动能减肥吗？睡前如何运动减肥？下面我们来看看。

睡前锻炼可以帮助你。睡前运动减肥可以有效防止脂肪增长。睡前选择运动很重要。如果你还不知道，试试上面的小技巧。

伸展运动有助于你保持体形。

向上拉伸减肥

第一步

平躺，双手伸向头顶，使背部紧贴地面。

第二步

尽量把肩膀贴在腰部，收紧腹部力量。双脚抬到45度，停下来深呼吸5次，然后抬到90度，保持30秒到1分钟。注意脚背下压，膝盖拉伸。

第三步

上半身不动，慢慢呼气，慢慢放下腿，脚背向下压，尽量慢慢放下，直到接触地面。做动作1到3 5到10次。如果腰背酸说明腹部核心肌群不够强壮，多运动可以加强腰背和腹肌力量。

左右伸展运动

第一步

采取四腿跪姿，保持背部挺直不弯腰，身体重量均匀分布在手掌和膝盖上。

第二步

双脚后伸，脚尖着地，收腹，夹臀，挺直背部，后脑勺尽量与脚跟保持一条直线，休息至少15秒，再做任意次数。手掌撑地时，手指尽量张开，这样可以分担重量，动作也可以平稳。

高级版

经过熟练的动作后，可以改成上臂贴地的海豚平举式。后脑勺尽量直到脚跟，每次至少持续15秒，一天的次数可以不限。

下面介绍的瘦身运动，是睡前专门做的波浪运动。很简单。只需要10分钟，运动量很小。就算夏天做，也不会满身大汗。每天都可以放松身体，舒展身心，保持身材，会睡得更香。睡前锻炼全身。现在跟我学吧。懂得睡前运动减肥，可以有效防胖。

睡前如何运动减肥

双手合十放在胸前。尽量伸展双臂，保持十秒钟。双臂张开180度。右臂向上呈90度。双臂展开180度，恢复后抬起左臂。每天睡前运动10分钟左右可以保持身材，这种拉伸运动可以让你睡得很香。