养成好习惯 减肥好轻松
这是我的学习帖,主要是让自己跟着学。在过去,我不太在意我的体重。我生来个子高,头小。即使我增加了几磅肉,我也不会看起来很胖。现在年纪大了,更年期要防肥胖。所以,未雨绸缪,在生活中培养一些小的好习惯,即使不减肥也尽量不要长胖。最近开始关注热量摄入,但是没有算准。我只是在吃饭的时候注意选择了低热量的食物。冬天体重132斤,现在125斤。减肥的过程从来没有饿过,主要靠吃低热量的食物。如果你没有时间像我一样锻炼,那么下面的生活细节可以帮助你保持健康的体重。(一)关于吃
1.吃一顿健康的早餐。周一到周五吃各种麦片配低脂牛奶,周末换东西。
2.烹饪时使用橄榄油。
3.晚餐第一道菜吃蔬菜沙拉,把肚子填饱一半。
4.只使用低脂肪和低热量的色拉油。
5.零食很少吃甜品,改吃小番茄、嫩黄瓜、烤蔬菜片、干藤干果、酸奶。
6.晚餐吃蔬菜,少吃肉,少吃米饭和面食。
7.做三明治的时候选择全麦面包。
8.睡前两小时不要吃东西。
9.计算卡路里。这在美国很容易做到,在食品包装或餐厅菜单上都有标注。(二)关于喝酒
1.多喝水。
2.多喝绿茶。
3.喝蔬菜汁,不喝含糖量较高的果汁。
3.去餐厅尽量不要点饮料,只要冰水或者热茶。
4.咖啡用低脂牛奶和低糖。
5.喝饮料取决于卡路里标量。 (3)多动症
1.尽量选择楼梯,不要在店内使用电梯或自动扶梯。
2.在家打电话时来回走动,而不是坐着打电话。
3.在美国,排队时间不会很长,所以排队的时候要站着,不要坐着、蹲着或者靠着墙。
4.听音乐时跟着节拍扭动。
5.走路的时候快走,不要慢走。
6.站着做家务。如果你能在办公室里站着做某事,那就站着做。
7.打扫院子、除草种花、粉刷墙壁等家务,自己做,不请人。
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