运动减肥存在哪些盲点

运动是一种流行的减肥方式，但是肯定有人会问，为什么我每天慢跑，做有氧运动，却不减肥。原因是什么？

注意以下运动盲点:

盲点一:瘦腿运动，小屁股运动，努力，不减肥

报纸杂志上总有很多减肥运动，甚至在书店能买到的很多减肥书里，到处都有很多减肥的肌肉练习。不管是大腿小腿腰肚子哪里，你也是每天都认真做，可是怎么腿一点都不细，屁股还是一样大？问题是你没有配合有氧运动。为了燃烧脂肪，你必须做有氧运动。肌肉力量锻炼的主要作用是增加肌肉量，提高代谢率，塑造体态，让你看起来更有曲线美。如果你只做肌肉力量练习，不做有氧运动，你会获得更多的肌肉，你的脂肪会保持不变。你看起来会更粗，而不是苗条。除了这些体操，每天散步或跑步30分钟。

盲点二:每天爬11层楼上班，怎么能不瘦

首先我要奖励你的毅力和恒心，可是你为什么瘦不下来？问题在于锻炼的时间长短。爬楼梯作为有氧运动没有错，但是想想爬11楼要多久，五分钟还是十分钟？有氧运动应该是有效的，至少需要20-30分钟，身体才开始更有效地燃烧脂肪。

盲点三:每天慢跑和有氧运动后为什么不变胖反而变瘦

每天起床第一件事就是绕着附近学校的操场跑三圈，然后中午去公司附近的健身房上一节有氧课。每天风雨无阻，从不停歇，饮食也很注意。你吃的热量相当低，但体重还是增加了？你一直在做这么多运动，却瘦不下来？每天的运动量真的很多，但是提醒你，长期保持同一个运动处方，不要换。时间长了，你的身体会慢慢习惯这种运动。你应该做的是改变锻炼项目、强度和时间。把早上慢跑改成游泳，或者增加运动强度，也可以增加运动时间，多跑几圈。

盲点四:每天走路却不减肥

你决心开始锻炼，选择走路作为第一步。但是怎么走路不减肥呢？首先，我希望你不要穿拖鞋，不要把吃饱饭后去公园散步作为你的日常锻炼。或者下班后踩着高跟鞋走一段路回家，那叫散步。你必须让你的心脏每分钟至少跳动130次，每周至少锻炼三次，每次至少30分钟，才有效果。

盲点五:想尽一切办法多流汗

出汗越多，减肥越快？为了多出汗，你选择穿长裤长袖上衣运动，或者拿出瘦身的秘密武器。暖三体服去上健美操课，你真的汗如雨下，但是你甩掉的不是体脂，只是水而已。休息时间到了，教练说大家喝口水的时候，刚流出来的汗马上就回来了。所以，出汗不是重点。更有甚者，如果穿着不透气的三暖塑身衣进行锻炼，体温可能会升得过高，引起休克，非常危险。