呼啦圈能减肥吗

呼啦圈可以用来瘦腰，也是腿部和手臂健美的好帮手，给腹部和腰部像按摩、针灸一样的挤压作用。经常用弹簧呼啦圈围在腰上，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。呼啦圈弹簧产生的中心力有一个比实际重量重三倍的运动效果。通过按摩弹簧的腰部，旋转呼啦圈时大量活动四肢，可以有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时达到健身的目的，减肥健身两不误。

但专家需要提醒的是，摇呼啦圈可以达到瘦身的效果，但运动时间一定要足够长。短期剧烈运动只属于无氧运动，只会带回肌肉酸痛，不会消耗多余热量。而且呼啦圈晃动的运动强度也不是很强。只有延长运动时间，继续运动，达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。

一般正常成年人最好连续锻炼15-20分钟，每天锻炼时间最好保持在30-50分钟。时间应保持在30 ~ 50分钟。

摇呼啦圈减肥需要注意什么？

1.呼啦圈不是越重越好。因为呼啦圈在摆动的时候会撞到腹部和背部的内脏器官(比如肾脏)，太重的呼啦圈冲击力比较大，可能会伤到内脏器官。

2.摇呼啦圈主要靠腰。腰肌劳损的人、脊椎受伤的人、骨质疏松或缺钙的人以及老年人都不适合这项运动。对于患有腰椎间盘突出、腰椎骨质增生的人，或者高血压、低血压、心脏病患者，最好不要转呼啦圈，而是选择一些其他舒缓的运动来代替。

3.小孩和老人要特别注意，最好不要做这样的运动。孩子们的身体发育还不完全，老人身体的所有器官都开始老化，这使他们不适应。成年人是最适合锻炼的群体。

4.转呼啦圈之前，最好做一些拉伸运动，把韧带拉开，防止扭伤身体的某些部位。

5.人体腹腔内的器官都有自己的位置，很少有动作会造成脱臼。转呼啦圈一般不会引起胃下垂，但最好不要饭后立即练习或大量运动，否则肠胃会吃不消，还可能造成身体损伤。有胃下垂病史的人最好不要做这个运动。

6.是给一些身体素质不好的人用的，他们的一些内脏可能比较脆弱。最好避免转呼啦圈，否则可能引起子宫卵巢子宫内膜异位症。

7.大多数子宫下垂患者是60岁左右的绝经后妇女。她们有生产过程太长、孩子太多的经历，自身因素如盆底不全或受损，容易发生子宫下垂。女孩或刚出生的妇女很少有子宫下垂。一般不用担心转呼啦圈会引起子宫脱垂。

8.腰部旋转运动属于中等运动强度。青少年、腰腹部肌肉力量差的人、体重中等的人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测量腰围比例大的人，可以转呼啦圈来瘦下来。

9.在开始转呼啦圈之前，要做准备运动，放松腰部肌肉，以免扭伤。

10.遵循三三制，加快心跳。即每周运动三次，每次至少30分钟，心跳130。所以，要想增加呼啦圈的力量，一定要加快晃动的速度，这样才能让你的心跳达到130。