产后如何减少腹部脂肪

产后如何减少腹部脂肪？

产后如何减少腹部脂肪？作为新妈妈，也会有同样的烦恼。是产后腹部。怀孕的宝宝为了宝宝的健康摄入了大量的营养物质，这也导致了妈妈的体重增加。生完孩子怎么减肥？那么如何减少腹部脂肪呢？

产后如何减少腹部脂肪1

产后减肚子最有效的方法

晚上六点前吃晚饭

专家表示，睡前4小时吃晚饭不易发胖。但是如果你已经有小肚腩了，不妨把晚餐安排在下午6点之前，让你的胃在睡前有足够的时间消化排泄空，这样你的肚子就不会堆积脂肪，也可以拥有平坦的小腹。

睡前吃钙片

人体内有三种脂肪:网膜脂肪、皮下脂肪和血脂。皮下脂肪造成肥胖脂肪，血脂会造成可怕的心血管疾病。网膜脂肪就像一个大口袋挂在肚子下面，多余的热量和脂肪会储存在口袋里，使腰部变粗，腹部突出。充足的钙可以快速溶解网膜脂肪。钙的最佳吸收时间是晚上，所以睡前补钙可以瘦下小腹。但是睡前喝牛奶而不喝钙片是不明智的，因为牛奶中含有大量的蛋白质和中性脂肪，减缓了人体的新陈代谢，无法消耗，反而会让小腹变大！

中医瘦身小腹

中药可以调节体质，促进脂肪代谢。请咨询一下中医，为了身体健康，开一些促进末梢血液循环，调节肠胃功能，发汗的中药，会有很好的效果。但是注意选择符合自己体质的中药就会很好。

产后减肚子的运动方法:

海盐按摩

洗完澡，抓一把海盐，顺时针按摩腹部50次，逆时针50次，然后双手上下按摩50次。海盐能促进身体废物的排出，但也能促进脂肪代谢，为皮肤补充矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰瘦了！

在床上转向体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床，双腿微曲，头部和上半身向左旋转，双腿向右旋转。停顿几秒钟后，你的头和上身向右旋转，双腿向左旋转。重复这个动作1~2分钟，你会感觉到腹部有点热，有点出汗。坚持一周，很快就能看到瘦身效果！据说这个看似简单的动作也是Nikki Man身材优美的秘诀！

睡下来瘦肚子

如果晚上吃多了，仰卧会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成桶腰和凸出的小腹，因为对小腹的压力几乎为零！简单的改变睡姿，可以帮助和促进消化系统和循环系统的新陈代谢，消耗更多的热量！俯卧睡姿可以消耗更多的腰腹脂肪，快速展平小腹。但需要注意的是，俯卧睡姿会对脊柱造成压力，甚至使呼吸困难。要根据你的身体状况来调整。

腹式呼吸

之前也介绍过腹式呼吸减肥。其实腹式呼吸还可以让腹部变瘦，因为腹式呼吸不仅可以刺激肠胃蠕动，促进体内排便，还可以加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，当你躺在沙发上看电视或睡前躺在床上时，做腹式呼吸十分钟:用鼻子慢慢吸气，感觉腹部慢慢隆起，屏气几秒钟，然后慢慢呼气，感觉腹部下沉。注意腹式呼吸，每分钟5-6次。呼吸时注意腹部的起伏，每天坚持一个月就能看到效果。

以上是产后最有效的减腹方法。女性朋友找回完美身材固然重要，但方法的选择更重要。因为女性产后母乳喂养婴儿，无法依靠药物有效减腹，饮食也无法控制。他们必须注意营养均衡。产后减腹可以通过运动来做，但是值得注意的是产后身体伤害很大，所以她们一定要等到身体恢复后再运动。

产后如何减少腹部脂肪2

为什么产后肚子还是很大

大部分产后妈妈头几天看起来像是怀孕5个月，因为子宫还在肿胀，产后恢复不完全。3-18个月后，子宫会逐渐恢复。但由于胎儿在子宫内的生长发育，腹壁肌肉过度拉伸，肌肉弹性大大降低，腹肌松弛非常严重。腹壁肌肉弹性需要时间锻炼和恢复。

产后如何减肚子？

保持良好的饮食习惯

停止母乳喂养后，产后妈妈要注意均衡饮食。为了消除便秘，尽量减少暴饮暴食，多吃纤维类食物。多吃一些有利于排便的碳水化合物，早上喝一杯空肚子里的矿泉水，再喝点有纤维的酸奶，刺激肠胃。

纤维含量高的食物有海藻、黄瓜、玉米豆、南瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、红薯、栗子、杏子等。如果有便秘，一定要去医院确诊，并采取适当的措施。

散步

饭后不要坐着。饭后散步并不能让你恢复的更快，对减肥也很有帮助。

正确的走路方式是肩膀放松，手臂自然摆动，小腹抬起，保持一点紧张，挺胸，每分钟60~80米左右的步幅。上肢要随着步伐的节奏做直线摆动，不要左右转动。每天散步半小时到一小时，强度随体质而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。

充足的睡眠时间

睡眠不好对剖腹产后瘦肚子没有帮助，反而有害。睡眠不足容易造成毒素郁积，排除在乳汁之外，对宝宝伤害相当大，所以不够。另外，毒素的停滞会影响脂肪的代谢，阻碍减肥。

仰卧起坐和收腹

将身体抬至离地10-20cm后，收紧腹部肌肉，停顿片刻，然后慢慢将身体降回原位。当你的背部着地时，你可以开始下一个循环。这个动作可以消除腹部脂肪，漂亮腹肌。