9个小妙招 让你享“瘦”一夏

如果你觉得自己已经胖了或者正在变胖，不妨练习以下方法。虽然每天只有一点点改变，但会让你重拾健康苗条的身材，即使不节食。

妙招一:每顿饭前喝一杯水

尤其是在参加丰盛的晚宴或外出就餐时。因为你可能会被美食吸引而暴饮暴食，饭前喝水可以增加饱腹感，从而自然抑制食欲。另外，每天喝8杯水。适量饮水是减肥的关键。

妙招二:吃得明智，但不能少吃

让自己挨饿的饮食实际上并不能帮助你减肥。因为一旦吃的少了，新陈代谢的速度也会降低，所以体内燃烧的热量就会减少，导致减肥失败。正确的减肥计划应该是改变饮食结构，多吃蔬菜水果，这样虽然你摄入的热量减少了，但是你体内新陈代谢的速度没有改变，从而让你减肥成功。除了多吃水果和蔬菜，你还应该吃大量富含纤维的食物，直到你吃饱为止。这样有利于肠道蠕动。纤维是低热量食物，还能填饱肚子。此外，大多数纤维也非常有助于降低你的胆固醇水平。

妙招三:采取少吃多餐的饮食计划

尽量一天吃4到6顿饭。但是我每次都吃得很少。领养& ldquo少吃多吃& rdquo良好的饮食可以保持血糖稳定，让你的食欲不至于太旺盛。避免因饥饿而暴饮暴食。

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妙招四:准备饮食和运动日记

写下你每天吃什么食物，吃多少，以及一些健身运动的信息。别忘了写下你的饮料。这样你就可以从日记中发现自己饮食的不良习惯，以便日后改正。

妙招五:在超市购物时，仔细查看食品上的标签

当你仔细看标签的时候，你可能会发现这些食物标注的是脱脂食品，可能含糖量很高。这一点我们要特别注意。另外，你也要注意食物中标注的脂肪含量。专家建议，脂肪的量应该少于你每日总热量的30%。

妙招六:开始喝汤减肥

午餐或晚餐，尝试喝一些清淡的鱼汤或清汤，如西红柿汤。研究证明，每餐前喝一碗清汤更有助于减肥。因为喝汤会让你有饱腹感而不会发胖，而且营养丰富。试试每餐前喝一碗清汤的饮食，会有意想不到的效果。

妙招7:在你的冰箱里保存大量健康的蔬菜

在你饿之前，准备一些新鲜的蔬菜和水果，洗净，去皮，切片。在苹果上喷柠檬汁可以防止苹果放置太久后变色。将这些蔬菜放在透明的玻璃容器中，然后放回冰箱备用。

妙招八:细嚼慢咽

每顿饭，不要狼吞虎咽太快。慢慢享用你盘子里的每一道菜，吃的速度要非常慢。每一口最好咀嚼20-30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

妙招九:不要因为减肥太慢而失望

不要一直称体重，你应该把注意力放在你积极的生活方式带来的奇妙变化上:你看，你比以前健康多了，气色更好了，精力更充沛了。

如果你在3个月的减肥实践中只减了10磅而不是15磅，不要气馁。专家建议你把目标设定在你能达到的范围内。比如你一周三次去健身房做有氧运动，每天不能吃太多。如果你能完成所有这些小目标，你就成功了。慢慢坚持下去，减肥只是时间问题。