减小腿肌肉运动有哪些

很多女性朋友为了减肥，会想尽办法锻炼身体，导致小腿上的肌肉增长，所以穿裙子的时候会显得很丑。因为他们腿部的线条不弯曲，所以不能穿一些紧身裤。今天，我们来看看一些减少腿部肌肉的运动。

瑜珈

瑜伽不仅通过增加人体热量消耗，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪来达到减肥的目的，而且通过瑜伽练习来调整人的内分泌系统和消化吸收系统来达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持续时间长，不易反弹。

瑜伽要用空肚子练。最佳时间是饭后三到四小时，喝流质后半小时左右。锻炼期间不要吃东西或喝水。与比克拉姆瑜伽相比，你可以在运动过程中啜饮并补充水分，因为在运动过程中会出汗，流失过多的水分。

不过可以在练瑜伽前一个小时吃少量流质食物或者喝水，也可以在练习过程中喝一点水，帮助排出体内毒素。最好是练完一个小时再吃。而且最好吃一些天然的食物，避免一些油腻和重口味的食物。练完瑜伽，吃的少，排气或者排便多，都是正常的。

做各种瑜伽动作时，一定要在极限边缘轻轻拉伸，千万不要用力推拉。如果你超过了你的极限，那就是一个错误的练习。如果在练习过程中出现身体虚弱或颤抖的情况，请立即恢复工作，不要过于坚持。

就位

“原地行走”是向前迈出一大步，直到后膝离地15cm左右，尽量压腿，然后恢复站立伸直动作，再向前迈另一条腿。刚开始的时候，最好每条腿做两组10个这样的动作。然后逐渐增加运动量。这个动作和其他练习一样，可以先慢一点，保证两条腿得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部看起来更加帅气。

慢跑

有句话叫“慢跑减脂，快跑增肌”。因为慢跑是有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖和脂肪，只减去多余的脂肪。而且，在家跑步也很方便。你只需要准备一台跑步机，甚至直接在室外跑步。可以根据身体的负荷来决定锻炼的时间和量。

这篇文章详细告诉你怎么做才能减腿部肌肉。因为毕竟是减肌肉，所以可以做任何高强度的运动。可以做一些瑜伽，但是做瑜伽的最佳时间是饭后两三个小时左右，持续时间不要太长。