顺产的产前运动

想让准妈妈少受点苦，顺产轻松点？然后你可以陪她多做一些对顺产有帮助的产前练习！

盘腿坐着

这样做的时候，首先让准妈妈保持背部和腰部挺直，双脚并拢，脚跟向内拉，慢慢放下膝盖。这样可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的姿势，保持骨盆的柔韧性，增强下半身的血液循环。

如果很难完成这个体式，可以让准妈妈靠在墙上支撑背部，或者在大腿下面垫一个垫子，尽量保持背部挺直。

上下摆动骨盆

这个动作比较简单。让准妈妈用手和膝盖支撑身体，头部和躯干在同一水平线上。收腹并保持这个姿势几秒钟，同时轻轻摇动背部。然后放松腹部和背部，放低背部，尽量保持背部水平，重复以上动作。这个动作可以加强腰部肌肉的韧性，有助于缓解分娩时的疼痛。

墙壁滑动

背靠墙壁站立，双脚分开，与肩同宽，靠着墙壁慢慢滑下，直到坐好。保持这个坐姿几秒钟，然后向上滑动站立。重复这个动作10次。这个动作有助于打开准妈妈的盆腔口，从而给胎儿更大的空空间进入产道。为了减轻准妈妈膝盖的压力，可以帮她背上放一个小球，减少滑行时的阻力。、

提示:

顺产好处多，产后恢复快，并发症少。如果你想让准妈妈顺产，那就赶快每天和她一起做上面的助产练习吧。在运动过程中，你要提醒准妈妈，根据自己感觉到的舒适程度，及时进行调整。如果她感到身体不适，必须立即停止运动，并及时就医。