吃宵夜不胖秘笈

宵夜后不发胖的小贴士

宵夜后不发胖的小技巧

夜宵(又称宵夜、夜宵)是指晚上吃的饭，也就是晚饭后的饭。时间指的是休息时间(一般是上午9点到11点到凌晨4点，这是广东的早茶时间)。

在城市里，宵夜的选择几乎和正餐一样，而青少年往往一生都有吃宵夜的习惯，这是因为工作或娱乐时间延长造成的。相对于夜宵，还有一些不太好吃的零食，比如烧烤、糖水(甜汤)、零食。因为消费比酒吧、迪厅便宜，也是成年人聊天、放松或看夜场球赛的另一个场合。

什么时候吃？

由于人体的胃除了消化还需要一两个小时来清洗，所以很多人晚饭后第二天就感觉消化不良肿胀，就是因为没有做好清洗工作。所以，如果你会睡到第二天早上8点，把7个小时的消化时间再往前推加上2个小时的清洁工作，那么吃宵夜最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，缩短消化时间，可以晚一点吃宵夜。

宵夜吃什么？

1。维生素B族食物& mdash& mdash躁动意味着食物:全麦食物

b族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦含有丰富的B族维生素，可以消除烦躁，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。都是全麦食品。

2。色氨酸食物& mdash& mdash兴奋度降低代表食物:小米粥

色氨酸在人体内代谢产生5-mdash；血清素，能抑制中枢神经系统的兴奋，产生一定的困倦感。同时，5 & mdash血清素在人体内可进一步转化为褪黑素，褪黑素已被证明具有确切的镇静和催眠作用。小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的。晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

3。水果

水果是晚餐最好的食物，但是如果你属于那种& ldquo连喝水都会胖& rdquo在这里，我也推荐几种水果，比如苹果、西红柿、香蕉，适合随时食用。它们不仅营养丰富，而且容易满足瞬间的饥饿感和饱腹感，是正在减肥的朋友们相当不错的伴侣。

4。钙镁食物& mdash& mdash放松神经代表食物:牛奶、核桃

发现钙和镁的组合可以是天然的松弛剂和镇定剂。富含钙的牛奶被公认为& ldquo良好的睡眠辅助& rdquo。坚果含有大量的镁。临床上经常用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

5。磨碎和咀嚼食物

根据研究，磨碎的食物比直接烹饪的生食更容易消化，而半熟的鸡蛋比煮鸡蛋更容易消化。另外，因为咀嚼有助于消耗热量，如果一定要吃宵夜，记得选择需要咀嚼的食物，减少食物的热量堆积，成为日后无法摆脱的脂肪。