产后腹肌练习怎么做

妈妈产后体重可以比孕前增加很多。生完孩子，肚子肉松松垮垮的。面对这种松弛的肚子，妈妈们一定不要气馁！其实产后小腹是有恢复方法的。现在可以开始腹部练习了！具体的腹部练习呢？

运动前十分钟热身

妈妈一定要在运动前做好热身活动，避免运动时拉伸肌肉。拉伸手脚3分钟，然后拉伸脖子和腰，直到微微出汗就可以开始腹部运动了！

仰卧，抬起双腿

母亲躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧或臀部下方。双腿抬起，臀部抬离地面。重复1分钟。这个动作可以锻炼你的小腹，当你把手放在小腹上时，可以明显感觉到腹部收紧，说明这个动作是正确的。

跪俯卧撑

首先妈妈跪在垫子或毛巾上，双臂在前，双手支撑身体，收紧小腹的同时向上支撑上半身，深呼吸，重复10次。俯卧撑可以锻炼手臂肌肉和躯干肌肉，增强腹肌！

板支架

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持呼吸均匀。平板支撑可以有效锻炼腹横肌，是锻炼核心肌群的有效方式。