产后腹肌练习怎么做
妈妈产后体重可以比孕前增加很多。生完孩子,肚子肉松松垮垮的。面对这种松弛的肚子,妈妈们一定不要气馁!其实产后小腹是有恢复方法的。现在可以开始腹部练习了!具体的腹部练习呢?
运动前十分钟热身
妈妈一定要在运动前做好热身活动,避免运动时拉伸肌肉。拉伸手脚3分钟,然后拉伸脖子和腰,直到微微出汗就可以开始腹部运动了!
仰卧,抬起双腿
母亲躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧或臀部下方。双腿抬起,臀部抬离地面。重复1分钟。这个动作可以锻炼你的小腹,当你把手放在小腹上时,可以明显感觉到腹部收紧,说明这个动作是正确的。
跪俯卧撑
首先妈妈跪在垫子或毛巾上,双臂在前,双手支撑身体,收紧小腹的同时向上支撑上半身,深呼吸,重复10次。俯卧撑可以锻炼手臂肌肉和躯干肌肉,增强腹肌!
板支架
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩肘垂直于地面,双脚着地,身体离地,盆底肌肉收紧,脊柱拉长,眼睛望向地面,保持呼吸均匀。平板支撑可以有效锻炼腹横肌,是锻炼核心肌群的有效方式。
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