如何坐着瘦腰才好呢

现在人们生活好了，人们开始倡导各种健身活动。瘦腰是很多人都需要做的事情。目前瘦腰运动很多，可以经常做一些瘦腰运动。但是什么样的瘦腰才能有瘦身的效果呢？瘦腰怎么坐？坐瘦腰的时候，还需要注意几个方面的锻炼。那么怎样的运动才能有瘦身的效果呢？下面简单看一下。

瘦腰坐姿的四个动作

1.坐式真空吸尘器

锻炼部位:腹横肌

坐在固定的椅子上，双脚平放在地上。呼气，将腹部尽量推近脊柱，腰腹用力，将肺部所有空气排出。保持这个状态1到3秒。然后吸气，尽量鼓起腹部。一分钟，慢慢呼气吸气，然后做第二个动作。

2.交叉坐姿

锻炼部位:腹直肌

坐在固定的椅子上，双脚平放在地上。挺直脊柱，手臂弯曲90度，上臂与肩同高，前臂与地面垂直，手指面向天花板。呼气，逐渐靠近左肘和右膝；吸气，将左肘和右膝放回原位；用右手肘和膝盖重复同样的动作。一分钟内慢慢重复这套动作，然后做第三个动作。

3.坐下来转过身去

锻炼部位:腹部斜肌

坐在固定的椅子上，双脚平放在地上。保持脊柱挺直，双手抓住一个健身球(或类似重量)，双臂伸直平放在胸前。保持直立姿势，呼气，身体向右转，头、颈、躯干保持一条直线，始终面向球；吸气，回到起始位置，然后向左转。一分钟左右慢慢转，然后继续做第四个动作。

4.普通椅子

锻炼部位:腹直肌

坐在固定的椅子上，双脚平放在地上。保持脊柱挺直，双手抓住椅子边缘，保持身体稳定。呼气，慢慢将膝盖向胸部抬起，注意背部不要弯曲，保持1到3秒，然后吸气，慢慢放下双腿。一分钟内重复这个动作。然后再重复一至四的四组动作。

上面介绍了很多瘦腰运动。其实坐着瘦腰也很好。可以做一些有效的健身运动。经常做这样的活动可以成功瘦腰，尤其是一些大腹便便的男女。如果能坚持坐着，瘦腰，也能减肥成功。希望以上的行动可以帮助更多的朋友成功瘦腰。