快速减肥20斤的方法有哪些

想减肥的人，一定要有某种方式的刺激，要么是生活上的，要么是工作上的，要么是情感上的。所以减肥的人都希望自己能在短时间内快速减脂，所以。快速瘦20斤的方法也成了网络搜索的热词。那么，有没有可以帮助减肥群体的快速减肥方法呢？

方法一:减少热量摄入。

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果一个人每天少吃800卡路里，6周就能瘦10斤。少吃500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则会很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少应摄入1200千卡热量；你会失去肌肉。肌肉是消耗热量，促进新陈代谢的关键。

方法二:少吃高脂肪食物。

专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥，不一定要少吃。可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替日常的高脂肪食物。其他地方的专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月就能瘦10斤。然而，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥。碳水化合物吃多了也会发胖。

方法三:减少食物摄入。

如果你想减肥，你不一定要放弃你喜欢的食物，但重要的是要控制它。如果你偏爱某种食物，而且吃的量很大，就要注意减少每餐的量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，大概七个半月就可以减磅了。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示牌，注意提醒自己摄入食物的重量。

快速瘦20斤的方法，其实你可以理解为快速减肥。因为，很多时候，很短时间内瘦20斤是很难的。注意减肥，坚持下去。坚持下去会慢慢瘦下来的。所以你可以慢慢来，按照上面的方法，注意科学的方法，注意健康，注意饮食。