男士瘦腰运动有什么

在很多人眼里，减肥是很多女性朋友一直在坚持的事情。但是随着社会的不断开放和进步，很多男性朋友为了让自己的身材更有型，也加入了减肥的队伍。她们中的很多人都被大腹便便所困扰，所以想要成为女性眼中的男神，瘦身运动就成了她们健身中的首要任务。那么今天我们就来学习一下男士瘦身运动有哪些。

第一步:热身10分钟，直到全身微微出汗。

第二步:然后仰卧做腹肌运动。下半身固定。

第三步:脐下练习，保持上半身固定，抬脚做屈腿抬头练习，目的是收紧减去整个下腹围。

第四步:腹外斜肌的锻炼:上下腹部练习完成后，做各种腰部旋转练习。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。

第五步:揉捏腹部以“赶走”脂肪。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”想要尽快甩掉腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针做100次圆周按摩，来“追逐”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次可以做30分钟，每周3 ~ 4次，坚持45天。

Step1:平躺屈膝:平躺屈膝落地，手指放在耳朵里；仰卧起坐后，将上半身转向左侧(此时呼气放松肩膀)，然后转回前方，慢慢躺下。右侧动作相同，各重复10次。

第二步:躺下屈膝:平躺，双手放在两侧，膝盖呈90度。呼气把膝盖拉到右肩，回复，再拉到右肩。重复10次。

Step3:膝盖侧弯:平躺，双手放在两侧，膝盖呈90度。用脚的力量压向你身体一侧的右侧，直到离地面15厘米。呼气，回复，吸气，向左压。每边重复10次。

以上是男士运动瘦腰的方法。你学会了吗？其实生活中有很多方法可以帮助我们瘦腰，所以一定要选择最适合自己的方法去运动，才能达到更满意的效果。而对于想瘦腰的朋友来说，一定不要吃完饭马上坐下，而是适当的散步后休息。