哪些运动可以瘦腰呢

肥胖已经成为很多年轻美女的担忧，因为肥胖不仅会影响自己的形象，还会让自己的身体生病。所以，减肥成了每个人都需要谈论的话题。目前减肥很普遍，很多减肥运动都取得了一定的效果。但如果想单纯的瘦腰，还需要根据情况选择合适的减肥操。那么哪些运动可以瘦腰呢？

为什么腰腹部容易长胖？

腹部脂肪主要是内膜脂肪。简单来说，就是把人每天吃的食物转化为热量，然后暂时储存为腹部脂肪。如果有必要，将会使用能量。但是，如果你长期暴饮暴食，摄入过多热量的食物，运动少，整天坐在办公桌前，最多也就是站起来，喝杯水，发个传真什么的。，而且会很难分解腰部的脂肪。那么你的腹部脂肪只会闲置不用，久而久之，你的腰腹就会越来越厚。

减腰和减肚子不一样。

很多人觉得，失去了小肚腩，纤细的腰线就出来了。其实这是一个误区。如果你只注意减掉腰腹部堆积的脂肪，而不注意腰部的肌肉锻炼，你也不会拥有迷人的腰线。减掉腰部堆积的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，坚持相应的训练，就能让“小蛮腰”重见天日。腰细，没有经过专门训练的腹部相对更“突出”。不要指望某种运动能同时完成增强腹部和收缩腰部的双重任务。减肥没有捷径。建议:循序渐进练习，不要相信“二合一”的方法。

瘦腰收腹的方法:

练习方法

最好每周锻炼3-4次。但是如果你很懒或者没有时间的话，一定不要坐着不动，吃完饭马上出去散步。科学研究发现，如果你每天走2000步(越快越好)，就能快速减肥。

手摇线瑜伽

瑜伽通过拉伸和呼吸来锻炼腰部。能增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏下垂，收紧肌肉。

除了瘦身，还能缓解压力；如果你渴望减肥，希望看到体重秤上的数字减少，不妨选择更剧烈的有氧运动，但如果你想长期健身，瑜伽绝对是首选。

仰卧起坐

一分钟做10-20次，但是做的太快也不会瘦下来。每天早晚各做50次。仰面躺在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵处，双臂尽量张开。做运动时，让腰部发力，保持上半身直起，并注意不离开地面的部分，然后慢慢下降保持身体不动，重复上述动作。当腹肌把身体拉上来的时候，你要呼气，这样才能保证更深的腹部所有肌肉同时参与工作。练习时，腿一定不能伸直，否则不仅浪费时间，甚至有害。

腹部是最容易长肉的地方。肉多了肯定不好看。而且，如果长期不减肥，脂肪过多后，减肥会更加困难。其实生活中也有一些瘦腰减腹的运动。以上简单的给朋友推荐了几种，所以你在锻炼的时候一定要根据自己的情况制定好训练计划。