上半身很瘦下半身胖怎么减肥

有些人的身材不是很匀称，因为上半身比较瘦，但是下半身容易堆积更多的脂肪和肥肉，所以自然会影响整个身材。那么，我们就来做一个详细的分析，介绍一些可以有效解决他们下半身肥胖的方法。科学地运用这些方法，可以帮助自己达到最佳的瘦身效果。

专家认为，跑步可以消耗脂肪，但对于腿粗、臀部胖的人来说，可能会觉得跑步辛苦、不舒服，不想坚持。所以，把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。即以步行为主，途中进行几次短距离跑步，每次一两百米。习惯后，运行时间逐渐延长。游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端跑步。

水的阻力会让你的腿移动起来更费力，但你不用承受像在地上跑一样的大震动，所以这是一个减掉腿部和臀部脂肪的好方法。多少运动量才够让大腿变细？如果你的心血管系统是健康的，那么你应该每天锻炼20分钟。如果你想燃烧更多的脂肪，让你的大腿更优美，你最好每天早晚锻炼一次，每次20到30分钟。此外，还可以考虑做一些园艺等活动。

运动的强度要保持在低到中等的水平——充其量只能达到最大值的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。要减脂，散步一小时的效果相当于跑步20分钟。

减肥一定不能盲目，方法的使用也要有针对性，因为只有方法正确，才能达到最佳的减肥效果。如果方法不当或者药物滥用，会对我们的身体造成更大的伤害，所以一定要充分了解这些有效的减肥方法。