健康减肥之心率减肥法

我们可能不知道，不同的时间段减肥是不一样的，夏天快到了。很多男女朋友为了穿上性感的衣服，展示自己完美的身材，开始减肥。这是一个男人想高，女人想瘦的永恒话题。每个男人都想长到一米八，每个女生都想瘦成一条线，拥有傲人的身材，这样更自信，对以后的就业和婚姻也有一定的影响。当然，女性也想尽办法达到减肥的目的。随着生活的快速发展，减肥的方式越来越多，减肥的效果也越来越高。不知道大家对减肥和心率的关系了解多少？下面我们一起来了解一下减肥和心率的方法。

方法:

1.双臂弯曲，双手握住哑铃，自下而上，反复做15 ~ 20次。这个动作是为了锻炼上臂和前臂的肌肉弹性。注意:运动速度要适当，不能太快也不能太慢，自然温和，切忌蛮力。

2.俯身哑铃手臂，双腿并拢屈伸，弯腰，双手握住哑铃，手臂向后屈伸。这个动作不仅可以减少上臂背部的脂肪，还可以收紧手臂线条。*手臂反方向的屈伸可以减脂，而反应伸长则是练习手臂的线条，达到修身养性的效果。塑造小蛮腰

3.仰卧起坐这是最受欢迎的减肥方法。每天睡前躺在床上就可以马上做到。*仰卧抬腿也是仰卧，但这个动作也是加腿。躺在床上时，尽量抬腿，但要屈膝，大腿引向胸部。同时，向后倾斜你的骨盆。这个动作非常有利于锻炼腹直肌下部。

4.哑铃侧拉在哑铃的帮助下增加腹侧的收缩力。让修长的腿显*跑步是瘦腿最好的运动方式之一。想练出长腿，就得长跑。长跑会促进腿部红肌纤维的发育，红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的携氧能力，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

5.向前、向后和侧向摆动双腿。这是一套自由舒缓的动作。目的是在运动中拉长肌肉，矫正腿部线条。节食很多女性一提到减肥就开始节食。想通过运动减肥，不仅要吃，还要多吃。因为你没有足够的能量和营养，你根本没有力量去参加健身。当然，这并不是让你暴饮暴食，而是多吃少吃是运动减肥的饮食规律。

6.你必须吃早餐，早餐是一天中最重要的一餐，所以你应该吃得好，这样你在工作和学习中才会有充足的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的禁忌。所以一定要选择一些低含量的主食。另外，注意自己平时的吃饭速度。你是不是像完成任务一样三次五次两次解决一顿饭？这也是导致肥胖的因素之一。你要细嚼慢咽，这样营养成分才会慢慢消化吸收，不会马上转化成脂肪。时间要控制在20分钟左右。现在要多吃清淡、富含纤维的蔬菜，多喝水，加快体内新陈代谢，体重就不会上升那么快了。

以上内容为我们介绍了减肥的方法和心率。我们可以利用上述方法来达到自己的减肥目的。瘦不是梦。无论是食疗还是运动，都需要坚持。最后，希望大家都能秀出自己的完美身材。