怎么瘦腿的运动最有效

什么样的运动适合你而不是什么样的运动对你瘦腿有用？因为在我们的生活中不难发现，有很多很多的运动可以让我们的腿变细。太多了，数不过来。先说最简单的，就是上班路上骑的自行车。不要小看它。经常骑车真的能让腿变细。当然还有一些其他的减肥运动。

每天洗澡的时候，把腿抬高到腰部，就像压腿的姿势。然后，涂上一点沐浴露，从上到下反复搓手。在一条腿上划50下后，可以慢慢增加。这个方法真的很好。我亲身经历过，不用洗澡的时候，空也可以在业余时间用一点婴儿油。但洗澡时血液循环更快，效果更好。坚持跳绳很重要，虽然很好，

选择1.3-2.2kg左右的哑铃开始。如果你觉得练习难度在一步步降低，那就把哑铃的重量增加到3.6-6.8kg，开始每个动作12组，一次一个单位，慢慢增长到每个动作10-12组为一个单位，一次三个单位。每周可练习2-3次，每次练习间隔一天。在第一单元的每个动作中，放慢脚步，欣赏动作给身体带来的拉伸。第二、第三单元，适度提速，但一定要控制好自己的身体，让自己的动作尽量标准稳定。每天30-90分钟的有氧运动是必不可少的，比如散步、跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。你可以把这些运动分解成一天中不同的时间，确定自己坚持完成每天的运动量。

起始姿势:双手举哑铃过肩，掌心朝向身体一侧。双脚自然张开，与臀部同宽，脚趾向前。放松膝盖，将上半身的重量向上抬起，拉伸脊柱。保持身体肌肉适度紧张，以稳定姿势。动作要点:将身体重量放在脚跟而不是脚趾上。结束:慢慢下蹲，保持背部挺直，微斜对角，保证臀部向下向内收紧。感觉膝盖弯曲到90度左右时停止下蹲，小腿保持与脚跟垂直。在保持身体平衡稳定的同时，可以慢慢尝试让臀部尽量靠近膝盖。

小贴士:慢慢下蹲，脖子与脊柱保持一条直线，身体微微前倾，而不是低头，这样下蹲时视线处于最低点。

其实想瘦腿，还是要自己动手。如果你的心很细，任何运动方法都可以让你的腿变瘦。如果你不忘瘦腿，任何方法对你都没用。真的。瘦腿运动怎么做才有效？第一件事是我们生活中的一些锻炼。比如爬楼梯。如果你家在楼上，就不用坐电梯上去了。每天爬楼梯不仅可以减肥，还可以帮助你锻炼身体。两全其美，对你来说很好玩。