练出性感小翘臀的简单方法

产后发胖的唯一好处就是小屁股变肉了。怎么能不利用它做出性感的小屁股呢？教你几个简单的方法！

站立钩脚

挺胸收腹，单腿支撑，单腿后伸，脚尖触地；通过收紧臀部肌肉，拉起后腿，在最高点休息5秒。重复10次，换腿。要点是勾脚趾，保持上半身挺直。这个动作有收紧臀部肌肉的效果。

弓步提臀

双腿平行站立，分开与臀部同宽。单腿向前迈一大步，慢慢坐下，后腿尽量伸展。挺直腰，收腹。上身保持直立，不要前倾挺胸。这个动作相对于平臀来说适合小臀，可以勾勒出臀腿的线条。

跪下勾脚

向前看，用手和膝盖支撑身体，单膝抬起，双脚勾直，尽力向上抬起双腿。上下交替做10次，然后换腿。身体始终与地面保持水平(可以在身体下方放置支撑物，防止腰部塌陷)，做动作时避免扭动身体。下垂的麻要多练，可以改善臀部线条，挺拔臀部。

仰卧提臀

仰卧，双臂放在身体两侧，单腿屈膝支撑，单腿伸直膝盖，带动骨盆慢慢向上。臀部和大腿保持紧绷，放低，再做一次，然后换腿。这个动作可以消除臀部水肿，重塑臀部和腿部线条，而且因为可以减少身体重力对膝关节的压力，所以非常适合膝关节不适。

匍匐前进

俯卧，双臂交叉向前伸展，尾椎骨向上推，小腿向上弯曲，双脚和脚踝勾住，同时靠近臀部，肩、胸、膝保持着地。这个动作可以增强身体的柔韧性，收敛丰腴的臀部。