减肥是场持久战 科学的减肥方法最靠谱

很多人因为吃不完的垃圾食品而暴饮暴食，会让身体超负荷，逐渐走形，所以很多女性朋友现在都在为如何让自己减肥而烦恼。其实科学的减肥方法是可以正确的。让我们来看看最好的减肥方法。

1.科学安排一日三餐

正常生理条件下，一般人习惯一日三餐。人体的最大消耗是在一天的早晨。因为胃经过一夜的消化已经排泄空了，如果不吃早餐，那么整个上午的活动所消耗的能量必须在前一夜的晚餐之前完全提供，远远不能满足营养需求。这就容易导致急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果晚上吃东西，会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪积累起来，容易发胖。所以睡前三小时内不吃任何东西是最好的减肥方法。特别注意不要喝酒或吃肉。

2.控制主食，限制甜食。

如果本来饭量就大，一日三餐主食可以减少50克。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精和果汁甜食。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。

3、多吃少吃。

在减肥过程中，最好遵循多餐少量的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。

4.食用纤维

膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃中吸水膨胀，能形成较大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有:燕麦、大麦、玉米、荞麦面、各种豆类和蔬菜等。此外，植物纤维这种健康食品含有最丰富的植物纤维，是由各种植物制成的健康饮食。食用含有纤维素的食物的人，可以在一定时间内很好地消化吸收，然后将废物排出体外，减少食物热量过剩，阻断脂肪生成，使减肥更健康、更自然。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养了。因为食物纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少。

以上文章介绍了最好的减肥方法。相信你对这些方法有一定的了解。生活中尽量不要吃一些减肥药，对身体有很大的危害。你可以在家里尝试这些方法。