肚子脂肪怎麼減

現代社會工作方式已經發生瞭大大的改變，很多人在工作的時候經常坐著，尤其是一些職業白領，經常面對電腦工作，長期久坐會導致腹部脂肪堆積，會形成大肚男的現象，肚子上面的脂肪多，不但會影響身材同時對健康影響也是比較大的，那麼肚子脂肪怎麼減，接下來就為大傢解答這個問題。

肚子脂肪怎麼減

1、全身性運動效果最好

拼命做虐腹運動其實無法最快消耗掉你的腹部脂肪。但是單一的腹部運動，雖然能增強核心力量，但僅憑腹肌消耗能量，效果其實也不理想。應展開全身性的有氧+無氧運動，尤其是調動腿部、胸部以及背部三大肌肉群的訓練，類似遊泳、跑步、跳繩等，現在是不是覺得每天晚上拼命靠毅力堅持的什麼平板撐，深蹲，仰臥起坐都白做瞭。

2、嘗試空腹訓練

如果有訓練基礎，身體允許的狀態下，可以清晨喝杯水之後，嘗試空腹運動。為瞭防止運動途中有頭暈的現象，在訓練前吃一根香蕉。加大運動強度，我們不僅要考慮到運動消耗，還要營造體內利於燃脂的激素環境。增加運動強度，在相同的運動時長內，加倍燃燒脂肪。

知識拓展：腹部脂肪原因

1、不運動、喜歡吃

平時缺乏運動，喜歡吃甜的東西和飲料，這樣肥肉就會非常容易積聚在上腹部。

2、小肚腩

如果你總是坐著吃飯、或者一天都坐著工作連喝水的時間都沒有或者你有便秘都是小肚腩形成的原因。

3、水桶腰

水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關鍵。

以上就是關於肚子脂肪怎麼減的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。